1. Home
  2. Detail

@malconjr11: Life is tough in High school #fyppppppppppppppppppppppp #1million#fypシ゚ #support_me #Malcon🦅 #school #released

Malcon🦅
Malcon🦅
Open In TikTok:
Region: ZA
Sunday 28 June 2026 21:36:10 GMT
233
26
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.04MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.04MB) Watermark .mp4 (1.04MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @malconjr11, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

لا شروق بعد؛ مغيبي #fyp #عبارات #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
لا شروق بعد؛ مغيبي #fyp #عبارات #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
المنشور 32 | عَفتني بعَلتي ونُوحَي.. #باسم_الكربلائي #قصائد_حسينية #مشاهدات #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬
المنشور 32 | عَفتني بعَلتي ونُوحَي.. #باسم_الكربلائي #قصائد_حسينية #مشاهدات #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gaym #спина
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gaym #спина
انتهينة وتركتلك ذكرياتي 😔💔. #قصائد_حسينيه #باسم_الكربلائي
انتهينة وتركتلك ذكرياتي 😔💔. #قصائد_حسينيه #باسم_الكربلائي
#beautifulday #lanature #naturepaysage #nadorcity #island #BeautyTok #fondecran4k @123
#beautifulday #lanature #naturepaysage #nadorcity #island #BeautyTok #fondecran4k @123
لله در قائل و لرب حاجات تعسر نيلها والخير كل الخير في تعسيرها #الخيره_فيما_اختاره_الله #ان_مع_العسر_يسرا #مواعظ_مؤثرة #عبدالله_البواردي #fupシ #foryou #foreyoupage #fup #تصاميم_ورد🌸
لله در قائل و لرب حاجات تعسر نيلها والخير كل الخير في تعسيرها #الخيره_فيما_اختاره_الله #ان_مع_العسر_يسرا #مواعظ_مؤثرة #عبدالله_البواردي #fupシ #foryou #foreyoupage #fup #تصاميم_ورد🌸

About

Legal