100 غ شوفان مطحون 50 غ حليب بودرة كامل الدسم 30 غ فول سوداني مطحون 20 غ بسكويت مطحون ملعقة كبيرة عسل موزة 300–500 مل حليب طريقة التحضير ضع جميع المكونات في الخلاط. اخلط لمدة دقيقة. اشربه بعد التمرين أو بين الوجبات. القيم الغذائية التقريبية 🔥 السعرات: 900–1000 سعرة 💪 البروتين: 35–40 غ 🍚 الكربوهيدرات: 120–130 غ 🥜 الدهون: 25–30 غ#muscle #بناء_اجسام #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 - @musclefuel8