1. Home
  2. Detail

@gorguifalltechnologie: #mariagecoumbista #coumbista #mariage

gorguifalltechnologie
gorguifalltechnologie
Open In TikTok:
Region: SN
Sunday 28 June 2026 22:01:02 GMT
127032
13777
102
29

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.35MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.37MB) Watermark .mp4 (7.87MB) Music .mp3

Comments

user1328060683747
pretty-ncab :
mom mom lek rk bou sourré dina fayou😂😂😂😂❤️😁
2026-06-28 22:29:48
175
ndeye2397
Chocolat 🍫 🌸 :
DG da xiff
2026-06-29 00:54:40
32
user910374415425
user910374415425 :
2026-06-28 22:05:14
11
the_brave_woman
KHADIDIATOU 🧕💞 :
My god ness 🥰❤️
2026-06-29 01:26:01
1
user2015475934980
eff :
@l'intérieur S4
2026-06-28 23:29:41
3
adamambodj8965gmail.com
Une babacarienne ❤️ :
Machalla
2026-06-29 00:12:29
2
user3697091530118
ndey :
2026-06-29 07:33:17
0
ndeyediop.diop78
Ndeyediop Diop :
😁😁😁
2026-06-28 22:37:28
4
mansata.sane0
Mansata Sanè237💞💥 :
🥰🥰🥰
2026-06-28 22:16:04
2
awaba8397
awaba :
🥰🥰🥰
2026-06-28 22:16:57
2
sarr.sarr537
sarr sarr :
🥰🥰🥰
2026-06-28 22:18:59
2
adamasy257
adama Ndiaye :
🥰🥰🥰
2026-06-28 22:14:54
1
mounass5476
mounass :
🥰🥰🥰
2026-06-29 08:01:02
0
user6361323741276
Ami ndaw :
😂😂😂
2026-06-29 08:16:20
0
user6926953471991
princesse Niang :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-06-29 08:22:10
0
mai.sy.et.lahat
Mai Sy et lahat :
😁😁😁😁😁😁😁
2026-06-29 08:21:12
0
ngonesenesene
4040955552452 :
🥰🥰🥰
2026-06-29 08:00:30
0
rouguithiam06
Rouguista :
😂😂😂
2026-06-29 07:25:02
0
kingmossormusabantanto
king moss :
🥰🥰🥰
2026-06-29 07:23:31
0
user4693387040719
user4693387040719 :
🥰🥰🥰
2026-06-29 07:07:29
0
bb.coumba.et.loufa
BB 💍 COUMBA ❤️❤️🥰FTR MDM ND :
♥️♥️♥️
2026-06-29 07:17:03
0
kallys030
Boiro❤️🦋 :
❤️❤️❤️
2026-06-29 07:10:38
0
baysall101
Série :
❤️❤️❤️
2026-06-29 08:35:11
0
madamefall531
user4684366929149ksgn :
🥵🥵🥵
2026-06-29 07:05:37
0
kany3498
Kany :
🥰🥰🥰
2026-06-28 22:03:31
0
To see more videos from user @gorguifalltechnologie, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

famos 🇲🇫🇲🇫#prancis🇫🇷 #wolrdcup vs #swedia🇸🇪 #pialadunia #fyppdongggggggggypシ
famos 🇲🇫🇲🇫#prancis🇫🇷 #wolrdcup vs #swedia🇸🇪 #pialadunia #fyppdongggggggggypシ
Đại ca ơi có điện thoại... tất cả mọi người im lặng... đại ca nghe điện thoại...#xuhuong #music #xuhuongtiktok2023😘🥺🥺❤❤
Đại ca ơi có điện thoại... tất cả mọi người im lặng... đại ca nghe điện thoại...#xuhuong #music #xuhuongtiktok2023😘🥺🥺❤❤


#alfaz_e_ishq24 #muje_tum_yaad_atain_ho #mera_ihsas_gayal_hain143 #pakistan #poetry
#alfaz_e_ishq24 #muje_tum_yaad_atain_ho #mera_ihsas_gayal_hain143 #pakistan #poetry
Ngontrol emosi itu bukan berarti jadi “kayu” tanpa perasaan. Tujuannya biar emosi gak ngendaliin kamu, tapi kamu yang pegang kendali. Ini cara yang beneran work, bukan cuma “tarik napas dalam-dalam” doang: *1. Pas lagi meledak: 90 detik rule* Otak butuh 90 detik buat ngalirin zat kimia emosi. Kalo kamu gak nambahin bensin, dia bakal turun sendiri. Yang dilakuin: 1. *Stop omong & gerak.* Diam 10 detik. Kalo perlu bilang “gue butuh waktu bentar”. 2. *Tarik napas 4-4-8:* Tarik 4 detik, tahan 4 detik, buang 8 detik. Ulang 3x. Ini nurunin detak jantung langsung. 3. *Jauh dari pemicu.* Keluar ruangan, cuci muka, minum air. Ganti konteks fisik. Kalo udah lewat 90 detik, 80% rasa pengen marah/nangis/lempar HP udah reda. *2. Kenali polanya biar gak kaget* Emosi gak muncul tiba-tiba. Ada trigger + tanda tubuh. Coba catet 3 hari: - *Kapan* kamu kesel/sedih/cemas? Jam berapa, sama siapa, lagi ngapain? - *Tanda fisiknya apa?* Dada sesak, tangan dingin, rahang kenceng, perut mules? - *Pikiran apa* yang muncul? “Gue gak dihargai”, “Pasti gagal”, dll. Setelah tau polanya, kamu bisa stop sebelum meledak. Contoh: kalo tiap rapat jam 3 sore bikin stres, berarti jam 2.30 udah siapin napas & air putih. *3. Ganti “reaksi” jadi “respons”* Reaksi = spontan, nyesel belakangan. Respons = ada jeda 1 detik buat mikir. Gunakan rumus *S.T.O.P:* - *S*top: Berhenti sejenak - *T*arik napas: 1 napas dalam - *O*bservasi: “Gue lagi ngerasa apa? Marah? Kecewa? Capek?” - *P*roceed: Pilih tindakan yang gak bakal kamu sesali 1 jam lagi Contoh: Pas dikritik pedas, responsnya bukan balas nyerang. Tapi “Oke, poinnya gue catet. Nanti gue cek lagi.” *4. Turunin intensitasnya, jangan dipendam* Mendam = meledak lebih besar nanti. Yang sehat itu disalurkan. Cara aman: - *Fisik:* 20 push up, lari di tempat, remas bola stres. Energi marah butuh dibuang lewat badan. - *Tulis:* Tulis semua kata kasar & keluhan di notes HP. Abis itu delete. Otak lega tapi gak ada yang tersakiti. - *Ngomong ke orang aman:* “Gue lagi kesel banget, gak perlu solusi. Dengerin aja 2 menit.” *5. Atur 3 hal yang bikin emosi gampang naik* Kebanyakan orang meledak bukan karena masalah besar, tapi karena 3 ini: 1. *Kurang tidur* → 5 jam tidur = otak emosional naik 60%. Tidur dulu, masalah keliatan lebih kecil. 2. *Laper* → Gula darah rendah bikin gampang tersinggung. Selalu bawa camilan. 3. *Kelelahan* → Kalo udah burnout, hal kecil aja bikin pengen nangis. Jeda 10 menit tiap 2 jam kerja. Jaga 3 ini, 50% drama emosi udah ilang. *6. Ubah dialog dalam kepala* Emosi dikendalikan sama pikiran. Coba ganti kalimatnya: Pikiran Bikin Panas Ganti Jadi “Dia sengaja nyebelin gue” “Mungkin dia lagi stres juga” “Gue gagal total” “Bagian ini gagal, bukan gue seutuhnya” “Harusnya gue gak gini” “Gue manusia, wajar salah” Ini namanya cognitive reframing. Awalnya kaku, lama-lama jadi otomatis. *Kapan perlu minta bantuan?* Kalo emosi udah bikin kamu nyakitin diri/orang lain, gak bisa kerja, atau tiap hari rasanya kosong terus → bicara ke psikolog. Itu bukan lemah, sama kayak periksa gigi kalo sakit. --- *Mulai dari yang paling gampang dulu:* besok pas mulai kesel, coba teknik 4-4-8 napas 1x aja. Gak usah nunggu emosi meledak gede. Lagi ngalamin situasi yang bikin susah ngontrol emosi sekarang? Cerita aja, kita bedah bareng gimana cara handle spesifiknya. #galaubrutal #prsty01 #fyp #4uu #masukbrandamu
Ngontrol emosi itu bukan berarti jadi “kayu” tanpa perasaan. Tujuannya biar emosi gak ngendaliin kamu, tapi kamu yang pegang kendali. Ini cara yang beneran work, bukan cuma “tarik napas dalam-dalam” doang: *1. Pas lagi meledak: 90 detik rule* Otak butuh 90 detik buat ngalirin zat kimia emosi. Kalo kamu gak nambahin bensin, dia bakal turun sendiri. Yang dilakuin: 1. *Stop omong & gerak.* Diam 10 detik. Kalo perlu bilang “gue butuh waktu bentar”. 2. *Tarik napas 4-4-8:* Tarik 4 detik, tahan 4 detik, buang 8 detik. Ulang 3x. Ini nurunin detak jantung langsung. 3. *Jauh dari pemicu.* Keluar ruangan, cuci muka, minum air. Ganti konteks fisik. Kalo udah lewat 90 detik, 80% rasa pengen marah/nangis/lempar HP udah reda. *2. Kenali polanya biar gak kaget* Emosi gak muncul tiba-tiba. Ada trigger + tanda tubuh. Coba catet 3 hari: - *Kapan* kamu kesel/sedih/cemas? Jam berapa, sama siapa, lagi ngapain? - *Tanda fisiknya apa?* Dada sesak, tangan dingin, rahang kenceng, perut mules? - *Pikiran apa* yang muncul? “Gue gak dihargai”, “Pasti gagal”, dll. Setelah tau polanya, kamu bisa stop sebelum meledak. Contoh: kalo tiap rapat jam 3 sore bikin stres, berarti jam 2.30 udah siapin napas & air putih. *3. Ganti “reaksi” jadi “respons”* Reaksi = spontan, nyesel belakangan. Respons = ada jeda 1 detik buat mikir. Gunakan rumus *S.T.O.P:* - *S*top: Berhenti sejenak - *T*arik napas: 1 napas dalam - *O*bservasi: “Gue lagi ngerasa apa? Marah? Kecewa? Capek?” - *P*roceed: Pilih tindakan yang gak bakal kamu sesali 1 jam lagi Contoh: Pas dikritik pedas, responsnya bukan balas nyerang. Tapi “Oke, poinnya gue catet. Nanti gue cek lagi.” *4. Turunin intensitasnya, jangan dipendam* Mendam = meledak lebih besar nanti. Yang sehat itu disalurkan. Cara aman: - *Fisik:* 20 push up, lari di tempat, remas bola stres. Energi marah butuh dibuang lewat badan. - *Tulis:* Tulis semua kata kasar & keluhan di notes HP. Abis itu delete. Otak lega tapi gak ada yang tersakiti. - *Ngomong ke orang aman:* “Gue lagi kesel banget, gak perlu solusi. Dengerin aja 2 menit.” *5. Atur 3 hal yang bikin emosi gampang naik* Kebanyakan orang meledak bukan karena masalah besar, tapi karena 3 ini: 1. *Kurang tidur* → 5 jam tidur = otak emosional naik 60%. Tidur dulu, masalah keliatan lebih kecil. 2. *Laper* → Gula darah rendah bikin gampang tersinggung. Selalu bawa camilan. 3. *Kelelahan* → Kalo udah burnout, hal kecil aja bikin pengen nangis. Jeda 10 menit tiap 2 jam kerja. Jaga 3 ini, 50% drama emosi udah ilang. *6. Ubah dialog dalam kepala* Emosi dikendalikan sama pikiran. Coba ganti kalimatnya: Pikiran Bikin Panas Ganti Jadi “Dia sengaja nyebelin gue” “Mungkin dia lagi stres juga” “Gue gagal total” “Bagian ini gagal, bukan gue seutuhnya” “Harusnya gue gak gini” “Gue manusia, wajar salah” Ini namanya cognitive reframing. Awalnya kaku, lama-lama jadi otomatis. *Kapan perlu minta bantuan?* Kalo emosi udah bikin kamu nyakitin diri/orang lain, gak bisa kerja, atau tiap hari rasanya kosong terus → bicara ke psikolog. Itu bukan lemah, sama kayak periksa gigi kalo sakit. --- *Mulai dari yang paling gampang dulu:* besok pas mulai kesel, coba teknik 4-4-8 napas 1x aja. Gak usah nunggu emosi meledak gede. Lagi ngalamin situasi yang bikin susah ngontrol emosi sekarang? Cerita aja, kita bedah bareng gimana cara handle spesifiknya. #galaubrutal #prsty01 #fyp #4uu #masukbrandamu
no hashtags 🪽
no hashtags 🪽

About

Legal