@phng.khm.ngoc.c: 🚨 Đi Bộ, Leo Cầu Thang, Đứng Lên... Đều Phụ Thuộc Vào Điều Này! Bạn có nghĩ những hoạt động đơn giản như: 🚶‍♂️ Đi bộ mỗi ngày 🪜 Leo cầu thang 🪑 Đứng lên – ngồi xuống là “tự nhiên” và không cần suy nghĩ? Thực tế, tất cả đều phụ thuộc rất nhiều vào chuyển động duỗi hông (Hip Extension) – một chuyển động tưởng nhỏ nhưng lại cực kỳ quan trọng. 📌 Duỗi hông là gì? Đó là khi đùi đưa ra phía sau cơ thể, giúp cơ thể tạo lực đẩy để bước đi, đứng lên và di chuyển hiệu quả. 💪 Chuyển động này chủ yếu được tạo bởi: 🔹 Cơ mông (Glutes) 🔹 Nhóm cơ gân kheo (Hamstrings) ⚠️ Nếu duỗi hông bị hạn chế, cơ thể sẽ phải “bù trừ” bằng các cách không tối ưu như: ❌ Dùng lưng dưới quá mức ❌ Cong người khi đứng lên ❌ Giảm lực đẩy khi bước đi Lâu dài có thể dẫn đến: 🔸 Đau thắt lưng 🔸 Mỏi hông 🔸 Dáng đi kém ổn định 🔸 Giảm sức mạnh vận động toàn thân 📏 Điều thú vị là: bạn chỉ cần khoảng 10–20° duỗi hông, nhưng nó lại xuất hiện trong gần như mọi hoạt động hằng ngày. 💡 Vì vậy, muốn vận động tốt hơn, không chỉ cần “đi nhiều” mà còn cần đảm bảo khớp hông hoạt động đúng và cơ mông đủ mạnh.

Phòng khám Ngoc Đức

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 29 June 2026 04:26:51 GMT