การลดไขมันไม่ใช่เรื่องยาก เพราะกระบวนการมันซับซ้อน แต่มันยาก เพราะคนส่วนใหญ่ทำให้มันซับซ้อนเกินความจำเป็น ไขมัน 0.5 กก. มีพลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่า ถ้าคุณสร้าง การขาดดุลพลังงาน (Calorie Deficit) วันละ 550 แคลอรี่ คุณจะลดไขมันได้ประมาณ 0.5 กก./ต่อสัปดาห์ สิ่งที่ต้องทำมีแค่นี้: * เดินให้ได้ 10,000 ก้าวขึ้นไปต่อวัน * เล่นเวท 3-6 วันต่อสัปดาห์ * กินอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อย (Whole Foods) เป็นหลัก * ติดตามแคลอรี่ที่กินในแต่ละวัน * ทำอย่างสม่ำเสมอ แค่นี้เอง คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเผาผลาญไขมัน (fat burner) คุณไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรต คุณไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอวันละหลายชั่วโมง สิ่งที่คุณต้องทำ คือ เผาผลาญพลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป และทำมันต่อเนื่องให้นานพอ ปัญหาคือ คนส่วนใหญ่มักยอมแพ้หลังจากผ่านไปแค่สัปดาห์เดียว เพราะน้ำหนักบนตาชั่งยังไม่ลดเร็วอย่างที่หวัง แต่ลองคิดดู… ถ้าคุณรักษาภาวะขาดดุลพลังงานต่อเนื่องไปอีก 8 สัปดาห์ คุณจะเป็นอย่างไร? คุณจะมีรูปร่างที่ ลีนกว่า กระชับกว่า และไขมันน้อยกว่าตอนนี้อย่างแน่นอน ความลับไม่ใช่การหาวิธีที่ดีกว่า ความลับคือ การทำตามแผนที่เรียบง่ายอย่างสม่ำเสมอ จนมันให้ผลลัพธ์ - @vieww.alert