@mahartmclinic: ခါးကြောညှပ်လျှင် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရမည့် အချက် (၁၀) ချက် ၁။ **အလေးအပင်မခြင်း (Heavy Lifting):** ခါးကို ကွေးပြီး အလေးအပင် မလိုက်ပါနဲ့။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် ခါးဆစ်ရိုးပေါ် တိုက်ရိုက်ဖိအားဖြစ်စေပြီး အာရုံကြောညှပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ၂။ **ခါးကို အလွန်အမင်း ကိုင်းညွှတ်ခြင်း (Forward Bending):** ကြမ်းပြင်ပေါ်က ပစ္စည်းကောက်သည့်အခါ ခါးကို 90 ဒီဂရီအထိ ကိုင်းတာမျိုး ရှောင်ပါ။ အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို ကောက်မယ်ဆိုရင် ဒူးကို အရင်ကွေးပြီးမှ ကောက်ပါ။ ၃။ **ခါးကို လိမ်၍ လှုပ်ရှားခြင်း (Twisting):** ခါးကို တောင့်တောင့်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်တာမျိုး (ဥပမာ- ရုတ်တရက် နောက်လှည့်ကြည့်ခြင်း) ကို ရှောင်ပါ။ ခြေထောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အတူတူ လှည့်ပါ။ ၄။ **ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်း (Prolonged Sitting):** ထိုင်ခြင်းသည် မတ်တတ်ရပ်ခြင်းထက် ခါးဆစ်ရိုးပေါ် ဖိအားပိုများစေပါတယ်။ တစ်နာရီထက်ပိုပြီး ထိုင်ရမည်ဆိုပါက ခဏထရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ ၅။ **မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Poor Posture):** ကုန်းကွပြီး ထိုင်ခြင်း (Slouching) သည် ခါးကြောအပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုကို အဆမတန် တိုးစေပါတယ်။ ထိုင်သည့်အခါ ခါးနောက်ကျောတွင် ခေါင်းအုံးခံပြီး မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ၆။ **ပြင်းထန်သော အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ:** ခုန်ပေါက်ခြင်း၊ ပြေးလွှားခြင်းနှင့် ခါးကို အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားရသည့် အားကစားများကို ဝေဒနာသက်သာသည်အထိ ရပ်နားထားပါ။ ၇။ **ပျော့လွန်းသော မွေ့ယာတွင် အိပ်ခြင်း:** အရမ်းပျော့တဲ့ မွေ့ယာမှာ အိပ်ရင် ခါးက အောက်ကို နစ်ဝင်သွားပြီး အနေအထားမမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ အလယ်အလတ်အမာခံရှိတဲ့ မွေ့ယာ (Firm Mattress) က ခါးအတွက် အကောင်းဆုံးပါ။ ၈။ **ရုတ်တရက် အနေအထားပြောင်းလဲခြင်း:** အိပ်ရာကနေ ထသည့်အခါ၊ ထိုင်ရာကနေ ထသည့်အခါ ရုတ်တရက် ထမထပါနဲ့။ ဘေးကို စောင်းပြီး လက်နဲ့ အရင်ထောက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပါ။ ၉။ **ခါးကို အတင်းဖိ၍နှိပ်နယ်ခြင်း (Aggressive Massage):** ခါးနာလို့ဆိုပြီး အတွေ့အကြုံမရှိသူများဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် နှိပ်နယ်ခြင်းသည် အာရုံကြောကို ပို၍ ရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ၁၀။ **ဆေးဝါးများကို ကိုယ်တိုင်ဆရာလုပ်၍ သောက်ခြင်း:** အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကိုယ်တိုင်သောက်သုံးခြင်းသည် အစာအိမ်ထိခိုက်စေပြီး အမြစ်ပြတ်ကုသမှုကို နောက်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ### ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ * **:** ရောင်ရမ်းမှုရှိနေပါက ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်း (ပထမ ၂၄-၄၈ နာရီ)၊ ပြီးနောက် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ရေနွေးအိတ်ကပ်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ * **:အထူးသတိပေးချက်** ခါးနာခြင်းဟာ ခြေထောက် ထုံကျဉ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆီး/ဝမ်း မထိန်းနိုင်ခြင်းများ ရှိလာပါက ချက်ချင်းသက်ဆိုင်ရာ သမားတော်နှင့် ပြသရန် လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ **မဟာတိုင်းရင်းအထူးကုဆေးခန်း** တွင် မြန်မာ့တိုင်းရင်းဆေးနှင့်ခေတ်မှီနည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ပြီး စနစ်တကျ ကုသပေးနေပါသည်။ လိုအပ်ပါက Physician Aung Kyaw Htet နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ် #မဟာတိုင်းရင်းအထူးကုဆေးခန်း #နေပြည်တော် #myanmartiktok🇲🇲🇲🇲 #မြင်ပါများပီးချစ်ကျွမ်းဝင်အောင်လို့🤒🖤 #trending @Eaint 👩🏻‍⚕️🍀 @Dr_aungK @မဟာ_တိုင်းရင်းအထူးကုဆေးခန်း🏥

“မဟာ”တိုင်းရင်းအထူးကုဆေးခန်း_1

Open In TikTok:

Region: MM

Monday 29 June 2026 09:07:53 GMT