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Phuong Nhi
Phuong Nhi
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Monday 29 June 2026 10:19:28 GMT
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مب بكمنه بس هو منجد يخوف#BLOOD_C#fyppppppp #foryou
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i’m fkn deadddd #cat #funnycat #funny #catsoftiktok
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🔽자극에 따른 삼두운동(Triceps Workout)5가지 루틴🔽 🔸5 Triceps Exercises by Activation Routine🔥 1. 로프 프레스다운(Rope Pressdown) - 로프를 아래로 밀어내며 마지막에 양쪽으로 벌려주면 외측두(Lateral Head)와 삼두 전체(Triceps Overall)가 강하게 수축되어 삼두 선명도를 높혀줍니다. 2. 기본 프레스다운(Standard Pressdown) - 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 바를 아래로 밀어내면 삼두 전체(Triceps Overall)를 가장 균형 있게 자극하여 전체 삼두 발달과 수축 감각을 만들기에 좋은 운동입니다. 3. 리버스 그립 프레스다운(Reverse-Grip Pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 리버스 그립으로 바를 아래로 밀어내면 내측두(Medial Head) 강조되어 팔 안쪽 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 4. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) - 누운 상태에서 팔꿈치를 고정하고 바 또는 덤벨을 머리 쪽으로 내렸다가 펴주면 삼두 장두(Long Head)가 깊게 늘어났다 수축되어 삼두근 장두 볼륨을 키우는 데 효과적입니다. 5. 클로즈 그립 프레스(Close-Grip Press) - 손 간격을 좁게 잡고 밀어 올리면 삼두 전체(Triceps Overall)에 자극이 들어가 프레스 힘을 높이는 데 좋습니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #triceps #arms #armworkout #FitTok #gymtiktok
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