@motngaybatdau: 🌿 **NGÀY 11/30 – TƯ THẾ CON CHÂU CHẤU (LOCUST POSE)** 👉 Bạn bị gù lưng, vai tròn, đau mỏi cổ vai gáy hoặc cảm thấy lưng yếu sau nhiều giờ ngồi làm việc? Đây có thể là dấu hiệu chuỗi cơ phía sau cơ thể đang suy yếu. Tư thế Con Châu Chấu sẽ giúp kích hoạt và tăng sức mạnh cho nhóm cơ này, từ đó cải thiện tư thế một cách tự nhiên. ✨ **Cách thực hiện:** • Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, hai tay xuôi theo thân người. • Siết nhẹ cơ bụng và ấn xương chậu xuống thảm để bảo vệ thắt lưng. • Hít vào, từ từ nâng đầu, ngực, hai tay và hai chân lên khỏi sàn. • Vươn dài đầu về phía trước và chân về phía sau, giữ vai xa tai. • Giữ tư thế từ **15–30 giây**, hít thở đều. • Thở ra, từ từ hạ người xuống và nghỉ trong tư thế Cá Sấu hoặc nằm thư giãn. ⚠️ **Lưu ý:** • Không cố nâng người quá cao, hãy ưu tiên kéo dài cơ thể. • Giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống thảm hoặc hơi chếch về trước. • Không nhún vai hoặc gồng mông quá mức. • Duỗi thẳng hai chân, tránh co gối khi nâng. ❗ **Đối tượng cần thận trọng:** • Người đang bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng hoặc đau thần kinh tọa cấp. • Người bị trượt đốt sống. • Phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này. • Nếu xuất hiện đau nhói vùng thắt lưng, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến chuyên gia. 💛 **Lợi ích:** ✅ Tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ lưng, mông và mặt sau cơ thể. ✅ Hỗ trợ cải thiện gù lưng, vai tròn và tư thế cúi người. ✅ Mở rộng lồng ngực, giúp hơi thở sâu hơn. ✅ Giảm đau mỏi cổ vai gáy do yếu cơ lưng. ✅ Tăng sự ổn định cho cột sống và cải thiện tư thế đứng, ngồi. ✅ Giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi sau một ngày dài. Kiên trì tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp lưng khỏe hơn, tư thế đẹp hơn và giảm đau mỏi một cách bền vững. 👉 **Lưu lại để tập cùng mình và theo dõi Ngày 12 trong hành trình 30 ngày chỉnh gù lưng – giảm đau mỏi cổ vai gáy nhé!** #YogaTriLieu #ChinhGuLung #DauMoiCoVaiGay #SucKhoeCotSong

Phuong_yoga trị liệu

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 29 June 2026 10:55:25 GMT