@fitfoodfriendly: เดินลู่อย่างเดียว ต้นแขนไม่กระชับหรอกค่ะ สูตรของแจคือ เดินลู่ (ลดไขมันคลุมแขน) + 5 ท่านี้ (ปั้นกล้าม) = ต้นแขนกระชับแบบเห็นผลจริง ไม่ใช่แค่ผอมลง เดินลู่สุดยอดเรื่องลดไขมัน + ขาเฟิร์ม แต่ "ต้นแขน" ต้องใช้แรงต้าน ถึงจะกระชับจริง เพราะเลือกลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้ค่ะ ต้นแขนกระชับ = ลดไขมันรวม (เดิน) + สร้างกล้ามใต้แขน (เวท) ต้องทำคู่กัน 5 ท่านี้ ใช้ดัมเบลแค่คู่เดียว ทำที่บ้านได้เลย 1. Upright Row 2. Bent-over Row 3. Bicep Curl 4. Front Raise 5. Shoulder Press ทำ 12-15 ครั้ง 3 เซ็ต สัปดาห์ละ 2-3 วันพอค่ะ ไม่ต้องทุกวัน เริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน เน้นฟอร์มถูก อยากได้ตารางเดินชันเริ่มต้น คอมเมนต์ "WALK" เดี๋ยวแจส่งให้ค่ะ หุ่นดีไม่งดของชอบ #FitFoodFriendly #หุ่นดีไม่งดของชอบ #ต้นแขนกระชับ #เดินลู่ #ออกกำลังกายที่บ้าน

FitFoodFriendly Kunjae

Open In TikTok:

Region: TH

Monday 29 June 2026 13:20:56 GMT