@prokopuk_olga: После 40 лет метаболизм и гормональный фон меняются. Две главные ошибки: 1. Избыточный дефицит калорий («Голодание») Многие пытаются резко сократить калории, как в 20 лет. Это приводит к обратному эффекту: - Потеря мышц: Организм вместо жира сжигает мышечную ткань, которая и так начинает убывать из-за возрастных изменений. - Замедление метаболизма: Тело переходит в режим жесткой экономии энергии. - Гормональный сбой: Резкий дефицит усиливает стресс и повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира именно в области живота (висцеральный жир). Как правильно: Создавайте небольшой, плавный дефицит (10–15%) и делайте упор на белок для сохранения мышц. 2. Игнорирование силовых нагрузок (Фокус только на кардио) Попытка похудеть только за счет бега или ходьбы — критическая ошибка. - Саркопения: После 40 лет естественная потеря мышечной массы ускоряется. Кардио помогает сжигать калории «здесь и сейчас», но не строит «двигатель» для метаболизма. - Дряблость кожи: Потеря веса без поддержки мышц приводит к обвисанию тканей. Как правильно: Обязательно включите силовые тренировки (с весами или собственным весом) 2–3 раза в неделю. Мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя.#Брест #здоровье #питание #баланс #гербалайф
