Game master 💎
Region: PK
Monday 29 June 2026 14:42:02 GMT
21330
299
10
7
Music
Download
Comments
alfredoazcanio :
Facil
2026-06-30 04:08:24
0
Алексей Ябаров :
как
2026-06-29 15:30:04
0
ko latt gyi :
လွယ်ပါတယ်
2026-06-30 13:44:00
1
Apiwat Songngam (Wat) :
too easy
2026-06-30 07:41:57
0
Алексей Ябаров :
я понял
2026-06-29 15:30:39
0
ⳝᥲⲏⲧυ :
...
2026-06-30 14:05:37
1
tijakumt :
🥰🥰🥰
2026-06-30 04:34:13
0
تفكيري في الهجرة :
🥰🥰🥰
2026-06-29 19:00:55
0
Papezo 696 :
❤️❤️❤️
2026-06-29 20:12:21
0
Bell Sataporn :
😁😁😁
2026-06-30 13:27:01
0
To see more videos from user @racition.ofthe.quran0, please go to the Tikwm
homepage.
cơ lõi -> cổ tay như một chiếc roi da. • Bài tập: Ném bóng thể lực xoay người, Dumbbell Pullovers, Cable Woodchoppers, Xoay cẳng tay Pronation Drills, Gập cổ tay với dây kháng lực. Trụ cột 3: Thể lực bền bỉ (Stamina) — [10/10] • Không cần bền như chạy marathon, bạn cần sức bền bứt tốc ngắt quãng (chạy 100% sức trong 20s, nghỉ 10s và lặp lại liên tục). • Bài tập: Chạy nước rút ngắt quãng (Interval Sprints), Burpees nhảy ngang, Nhảy dây hai vòng (Double-unders), Chạy bao sân (Court Suicides). Trụ cột 4: Sự linh hoạt (Mobility) — [8.5/10] • Khả năng hạ thấp trọng tâm cứu cầu ở tốc độ tối đa và bật ngược lại tâm sân mà không chấn thương. • Bài tập: Xoay hông 90/90 (Hip Switches), Xoay người khi squat sâu, Nghiêng cổ chân sát tường (Ankle Wall Tilts), Cossack Squats. Trụ cột 5: Phanh ly tâm (Eccentric Brakes) — [9/10] • Muốn nhanh thì phải biết dừng! Hệ thống phanh tốt giúp cơ bắp giảm xóc, bảo vệ đầu gối và lưng dưới khi hãm đà quán tính. • Bài tập: Bulgarian Split Squats (hạ người chậm 4 giây), Thả người tiếp đất êm (Depth Drops), Nordic Curls, Bật nhảy tiếp đất 1 chân (Single-leg Snap-downs). Trụ cột 6: Phản xạ nhanh nhẹn (Reactive Agility) — [9/10] • Khả năng thay đổi tốc độ cực nhanh trong phạm vi 2 mét ngay sau khi não bộ nhìn thấy hướng đi của quả cầu. • Bài tập: Nhảy qua vạch (Line Hops), Bứt tốc phản xạ (Reactive Sprints), Nhảy Pogo Jumps, Chụp bóng tennis (Tennis Ball Drop). Trụ cột 7: Kỹ thuật đánh lừa (Deception Hack) — [10/10] • Nghệ thuật của những "lời nói dối" trên sân: Cùng một tư thế chuẩn bị đập cầu uy lực nhưng kết quả lại là một cú bỏ nhỏ sát lưới. • Bài tập: Đập giả (Check Smashes), Phông cầu chỉ dùng cổ tay (Wrist-only Clears), Cắt cầu bỏ nhỏ (Slice Drops). Trụ cột 8: Lực nắm & Sức bền cẳng tay — [10/10] • Vũ khí tối thượng để kiểm soát vợt và xoay chuyển linh hoạt giữa cách cầm vợt dùng lực (Power grip) và kẹp nhẹ (Pinch grip). • Bài tập: Đi bộ xách tạ (Farmer's Walks), Sục tay vào thùng gạo (Rice Bucket Grabs), Vắt khăn tắm (Towel Wringing), Cuốn tạ cổ tay (Wrist Roller). ⚠️ Lưu ý nhỏ: Video chia sẻ kiến thức thể chất mang tính chất tham khảo trực quan. Vì đây là dạng hoạt họa 2D nên không thể mô phỏng và hướng dẫn chi tiết từng góc độ, biên độ động tác kỹ thuật cụ thể như các video quay thực tế khác. Các bạn nên tìm hiểu kỹ form tập chuẩn hoặc tập theo hướng dẫn của HLV để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương nhé! #caulong #badminton #thethao #primeform #lindan "
width="135" height="240">
