@saglik_ve_bilgi: Duraklat ve OKU !! 1. Hareket (Goblet Squat):** Bu hareketi her gün 50 kez yaparsanız bacaklarınız çelik gibi güçlenir ve basenleriniz eriyip gider. * **2. Hareket (Goblet Clean/Front Squat Pozisyonuna Getirme):** Bu hareketi her gün 30 kez düzenli yaparsanız omuzlarınız genişler ve duruşunuz bir asker kadar dik olur. * **3. Hareket (Kettlebell Curl):** Bu hareketi her gün 40 kez yaparsanız kollarınızdaki sarkmalar tamamen yok olur ve pazu kaslarınız adeta taş gibi sertleşir. * **4. Hareket (Kneeling Overhead Triceps Extension):** Bu hareketi her gün 20 kez yaparsanız kollarınızın arkasındaki gevşeklik biter ve kollarınız hiç olmadığı kadar sıkı ve güçlü görünür. * **5. Hareket (Russian Twist):** Bu hareketi her gün 50 defa yaparsanız bel çevrenizdeki yağlar buhar olur, karın kaslarınız belirginleşir ve bel ağrısı çekmezsiniz. Bu hareket programını uygularken herhangi bir sağlık problemin olup olmadığını göz önünde bulundurmayı unutma.

SAĞLIK VE BİLGİ

Open In TikTok:

Region: TR

Monday 29 June 2026 15:30:41 GMT