1. Home
  2. Detail

@nhungne818: Nhá nhẹ mùa hè #giaitri #chualanh

Nhung🍓
Nhung🍓
Open In TikTok:
Region: VN
Monday 29 June 2026 15:34:41 GMT
526
15
3
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.04MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.04MB) Watermark .mp4 (5.04MB) Music .mp3

Comments

tomyen_97
Tôm Yến🥰 :
Tôi muốn được đi tiếp
2026-07-01 08:57:23
0
To see more videos from user @nhungne818, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

pokk ny nk ayuk tula#katakata #fyppppppppppppppppppppppp
pokk ny nk ayuk tula#katakata #fyppppppppppppppppppppppp
Можно ли заниматься по 40 минут, и получать хорошие результаты от тренировок? Конечно да, можно и меньше. Ведь важен общий объем нагрузок в неделю и интенсивность подходов упражнений,т.е. приближение к отказу в подходе, все. Я сам занимаюсь по 45-50 минут примерно, и нет, не из за кортизола, мне вообще плевать на него и когда он там вырабатывается, не в нем дело, он вас вообще волновать не должен. Как тренироваться быстро и эффективно? Ну во-первых разминка. Вам не нужно разминаться по 10-15 минут, чтобы поработать с весом на 12 повторов и более. Это не тот вес, для которого требуется разминка. Да, есть индивидуальные моменты, когда что-то болит, но даже в этом случае я советую просто сделать легкий подход упражнения, которое вы собираетесь делать. Я сам так делаю. Мой первый подход любого упражнения это и есть разминка, берем вес на 20-30 повторений и делаем его в отказ или почти в отказ, вот вам и разминка и одновременно рабочий подход. Далее. Суперсеты, дропсеты , миоповторения. Комбинируем упражнения на разные мышечные группы в суперсеты, недавно рассказывал об этом. Особенно хорошо получается, если сочетаются мышцы антагонисты, например спина+ грудные, бицепс+ трицепс, или квадрицепс+ задняя поверхность бедер. Если тренажеры заняты, можете делать дропсеты одного упражнения, чтобы быстро утомить определенную мышечную группу, или миоповторения делайте, это почти как дропсеты. Только там вес не снижается, снижается число повторов в каждом новом подходе, и отдых 15 секунд между этими подходами. Да, это все работает. Прекрасно работает. Например вот в этих исследованиях показано что миоповторы и дропсеты нарастили столько же мышц, сколько и обычные подходы. (PMID: 34260860) (DOI : 10.1519/JSC.0000000000005388). Нет нужды сидеть в зале по 2-3 часа. #тренировки #фитнес #бодибилдинг #качалка
Можно ли заниматься по 40 минут, и получать хорошие результаты от тренировок? Конечно да, можно и меньше. Ведь важен общий объем нагрузок в неделю и интенсивность подходов упражнений,т.е. приближение к отказу в подходе, все. Я сам занимаюсь по 45-50 минут примерно, и нет, не из за кортизола, мне вообще плевать на него и когда он там вырабатывается, не в нем дело, он вас вообще волновать не должен. Как тренироваться быстро и эффективно? Ну во-первых разминка. Вам не нужно разминаться по 10-15 минут, чтобы поработать с весом на 12 повторов и более. Это не тот вес, для которого требуется разминка. Да, есть индивидуальные моменты, когда что-то болит, но даже в этом случае я советую просто сделать легкий подход упражнения, которое вы собираетесь делать. Я сам так делаю. Мой первый подход любого упражнения это и есть разминка, берем вес на 20-30 повторений и делаем его в отказ или почти в отказ, вот вам и разминка и одновременно рабочий подход. Далее. Суперсеты, дропсеты , миоповторения. Комбинируем упражнения на разные мышечные группы в суперсеты, недавно рассказывал об этом. Особенно хорошо получается, если сочетаются мышцы антагонисты, например спина+ грудные, бицепс+ трицепс, или квадрицепс+ задняя поверхность бедер. Если тренажеры заняты, можете делать дропсеты одного упражнения, чтобы быстро утомить определенную мышечную группу, или миоповторения делайте, это почти как дропсеты. Только там вес не снижается, снижается число повторов в каждом новом подходе, и отдых 15 секунд между этими подходами. Да, это все работает. Прекрасно работает. Например вот в этих исследованиях показано что миоповторы и дропсеты нарастили столько же мышц, сколько и обычные подходы. (PMID: 34260860) (DOI : 10.1519/JSC.0000000000005388). Нет нужды сидеть в зале по 2-3 часа. #тренировки #фитнес #бодибилдинг #качалка
#xh #boyphohonnhau
#xh #boyphohonnhau
Katika dunia iliyojaa watu wanaobeba maumivu yao kimya kimya, moyo mwema huwa ni rehema kubwa. Si lazima uwe na mali nyingi ili uwasaidie wengine; wakati mwingine tabasamu, neno la faraja, dua ya dhati, au uwepo wako wa utulivu huwa tiba kwa moyo uliochoka. Mtu mwenye moyo mzuri huacha alama nzuri katika maisha ya wengine bila hata kutambua. Na uzuri wa kweli si wa sura pekee, bali ni ule unaoonekana katika huruma, upole, na namna unavyowafanya wengine wajisikie salama na wenye thamani. 🤍🌿 #mahdankhaifan #fypage #fyp #viral
Katika dunia iliyojaa watu wanaobeba maumivu yao kimya kimya, moyo mwema huwa ni rehema kubwa. Si lazima uwe na mali nyingi ili uwasaidie wengine; wakati mwingine tabasamu, neno la faraja, dua ya dhati, au uwepo wako wa utulivu huwa tiba kwa moyo uliochoka. Mtu mwenye moyo mzuri huacha alama nzuri katika maisha ya wengine bila hata kutambua. Na uzuri wa kweli si wa sura pekee, bali ni ule unaoonekana katika huruma, upole, na namna unavyowafanya wengine wajisikie salama na wenye thamani. 🤍🌿 #mahdankhaifan #fypage #fyp #viral
#tiktokviral #explor #foryou #اكسبلورexplore #💜💜 عسى تبطي سنينك طويل العم وكل عام وانت بخير
#tiktokviral #explor #foryou #اكسبلورexplore #💜💜 عسى تبطي سنينك طويل العم وكل عام وانت بخير
@eduardodasi_ @fernandodasi_ 🧠🔥 #motivação #reflexao #fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy
@eduardodasi_ @fernandodasi_ 🧠🔥 #motivação #reflexao #fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy

About

Legal