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@hamidgamanhak: #زرنة_جزائرية😍💃🕺🏻🇩🇿 #مرحبابيكم #0555998403

🥁🎺 فرقة الزرنة الأصلية 🥁🎺
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Monday 29 June 2026 16:00:53 GMT
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Comments

azizmca772
Aziz MCA :
واش إسم الأغنية 🥰🥰💪💪💪
2026-07-05 14:47:48
0
user165983498619821
فيصل :
ألف مبروك 🥰🥰
2026-07-03 13:39:02
0
riadh730
riadh hatchane :
ماشاءالله
2026-07-02 12:10:05
0
màhdībénmàhdj
MìDòù--16 :
♥️♥️
2026-06-29 20:43:55
1
moh.mca374
Moh Mca :
🥰🥰🥰
2026-06-29 21:44:53
1
hocine.zarna
🇩🇿🐉hocine zarna 👑🐉 :
👑👑👑💯
2026-06-29 18:13:56
1
amar.amar5063
Amar Amar :
🥰🥰🥰
2026-06-29 17:47:39
1
aminamuer
Groupe Zarna jawhara :
🥰🥰🥰
2026-06-29 21:14:02
1
user1905816949239
محمد اسلام :
😈😈😈
2026-07-01 18:16:47
0
adem.hm82
Adem Semmara :
🥰🥰🥰
2026-06-30 14:18:29
1
azizimohamed16
azizimohamed16 :
❤️❤️❤️
2026-06-30 15:51:20
0
atmane.harahi
atmane harahi :
😂😂😂
2026-06-30 21:17:07
0
walidsouri2
walid souri :
🥰🥰🥰
2026-07-01 01:01:38
0
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感情をコントロールするということは、「決して怒ったり悲しんだりしない」という意味ではありません。目標は、感情に支配されるのではなく、感情をコントロールすることです。 日常生活で効果的な5つの方法をご紹介します。 *1. 6秒間の休憩を取る* 感情が高まると、脳は「闘争・逃走反応」モードに入ります。休憩を取りましょう。4秒かけて息を吸い込み、2秒間息を止め、6秒かけて息を吐き出します。これを3回繰り返します。脳が反応モードから思考モードに切り替えるには、この時間が必要です。 *2. 感情に名前をつける* 「ああ、がっかりしたんだ」とか「認められていないと感じて怒っているんだ」などと、心の中で言ってみましょう。感情に名前をつけると、その強さはすぐに30%ほど下がります。感情が爆発するのは、名前をつけないことが原因です。 *3. 引き金と反応を分ける* 引き金：イライラするチャット、返信できないメッセージ、拒絶。 反応：それはあなたの選択です。 「5時間後、私はまだこのことで怒っているだろうか？」と自問自答してみましょう。答えが「いいえ」なら、今すぐにでも解放できるということです。 *4. 体を動かす* 感情はエネルギーです。感情を抑え込んでいると、頭の中で葛藤していることになります。10分ほど歩いたり、冷たい水を飲んだり、顔を洗ったり、身の回りを片付けたりしてみましょう。体が落ち着けば、心も落ち着きます。 *5. 落ち着いた時に「ルール」を作る* 例：「もし高音を出し始めたら、まず20分休憩を取ろう」とか、「チャットでイライラするなら、寝る前に返信しない」など。落ち着いている時の判断は、怒っている時よりも賢明です。 最も重要なことは、感情は完全には消えないということです。怒り、悲しみ、不安は自然な感情です。大切なのは、感情をなくすことではなく、感情に人生を支配されないようにすることです。 あなたはどんな感情に最もよく反応しますか？怒り、不安、それとも失望？具体的な方法については、一緒に話し合いましょう。#fyp #masukberanda
感情をコントロールするということは、「決して怒ったり悲しんだりしない」という意味ではありません。目標は、感情に支配されるのではなく、感情をコントロールすることです。 日常生活で効果的な5つの方法をご紹介します。 *1. 6秒間の休憩を取る* 感情が高まると、脳は「闘争・逃走反応」モードに入ります。休憩を取りましょう。4秒かけて息を吸い込み、2秒間息を止め、6秒かけて息を吐き出します。これを3回繰り返します。脳が反応モードから思考モードに切り替えるには、この時間が必要です。 *2. 感情に名前をつける* 「ああ、がっかりしたんだ」とか「認められていないと感じて怒っているんだ」などと、心の中で言ってみましょう。感情に名前をつけると、その強さはすぐに30%ほど下がります。感情が爆発するのは、名前をつけないことが原因です。 *3. 引き金と反応を分ける* 引き金：イライラするチャット、返信できないメッセージ、拒絶。 反応：それはあなたの選択です。 「5時間後、私はまだこのことで怒っているだろうか？」と自問自答してみましょう。答えが「いいえ」なら、今すぐにでも解放できるということです。 *4. 体を動かす* 感情はエネルギーです。感情を抑え込んでいると、頭の中で葛藤していることになります。10分ほど歩いたり、冷たい水を飲んだり、顔を洗ったり、身の回りを片付けたりしてみましょう。体が落ち着けば、心も落ち着きます。 *5. 落ち着いた時に「ルール」を作る* 例：「もし高音を出し始めたら、まず20分休憩を取ろう」とか、「チャットでイライラするなら、寝る前に返信しない」など。落ち着いている時の判断は、怒っている時よりも賢明です。 最も重要なことは、感情は完全には消えないということです。怒り、悲しみ、不安は自然な感情です。大切なのは、感情をなくすことではなく、感情に人生を支配されないようにすることです。 あなたはどんな感情に最もよく反応しますか？怒り、不安、それとも失望？具体的な方法については、一緒に話し合いましょう。#fyp #masukberanda
#پاڤێل_تاڵەبانی #عیسەی_چەمچەماڵ #ئەکتیڤبن🥀🖤ـہہـ٨ــہ #fyp #foryou
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