@elsalmawy.orthoge: تتألم من كعب قدمك بعد الجلوس الطويل؟ 👣 لا تتجاهل هذا الألم! إذا كنت تعاني من الشد المزعج أو ما يُعرف بـ "التهاب اللفافة الأخمصية" عند الوقوف، جرب هذه التمارين الأربعة البسيطة في المنزل لاستعادة مرونة قدمك وتخفيف الضغط على الأوتار. خطوات بسيطة تصنع فرقاً كبيراً في حركتك اليومية: ١️⃣ رفع الكعبين ٢️⃣ إطالة السمانة ٣️⃣ تمرين مقاومة الإصبع ٤️⃣ تدليك اللفافة بكرة التنس 💡 **نصيحة:** الاستمرارية هي السر! كررها يومياً لتلاحظ الفرق. ✅ احفظ الفيديو لتطبقه لاحقاً، وشاركه مع شخص يشتكي من ألم الكعب! 🔄 #ألم_الكعب #التهاب_اللفافة_الأخمصية #علاج_طبيعي #السعودية #اكسبلور_السعودية