@fergotskills: Desde que me diagnosticaron dos discos herniados, esto es lo que hago antes de prácticamente cada entrenamiento. 🔹 Día A (aguantes) — 3-4 rondas • Hollow Body Hold 20-40s • Inverse Hollow Hold 20-40s • Extensión de espalda en protracción 20-30s • Hiperextensión en anteversión 20-30s 🔹 Día B (repeticiones) — 3-4 rondas • Hypers piernas estiradas 10-15 reps • Hypers juntas a straddle 8-12 reps • Extensión de espalda en protracción 10-15 reps • Hollow Rocks 10-20 reps ⏱️ Menos de 10 minutos. No para quemar abdomen. Para construir una espalda más fuerte, más resistente y entrenar sin miedo. Guárdalo para tu próximo entrenamiento 🤜🏼🤛🏼

Fer Prieto

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Monday 29 June 2026 17:20:32 GMT