paul.sports_
Region: VN
Monday 29 June 2026 18:27:57 GMT
51665
1075
27
701
Music
Download
Comments
Tante Erna :
ich wäre über 3500 kalorien was ein Quatsch
2026-07-01 09:42:11
1
:) :
wiege 73k aber darf nur 1,6 Kalorien bin 16 was ist mit Wachstum
2026-06-30 12:58:14
2
Palk :
plan
2026-07-01 10:16:56
0
yvonnearndt133 :
Plan
2026-07-01 07:58:05
0
nickygrth :
Plan bitte.
2026-06-30 18:31:14
1
Ingo Schaefer :
Plan
2026-07-01 05:03:47
0
Addy :
Plan
2026-06-30 19:21:46
1
Maxl :
Plan
2026-07-01 06:22:24
0
Jürgen Frost111 :
Plan
2026-06-30 17:59:26
0
J/P Flacko :
Plan
2026-06-30 16:13:25
0
risus29 :
Plan
2026-06-30 16:58:56
0
Hexanion :
plan
2026-06-30 19:16:45
0
Rynerx :
plan
2026-06-30 19:24:21
0
@GainzStory :
Plan
2026-06-30 18:36:28
0
Michel :
War das nicht so das man die Menge an Eiweiß nehmen soll von dem Gewicht das man erreichen möchte.
2026-06-30 16:47:46
0
Christian Becker :
Plan
2026-06-30 18:05:14
0
aw1968AW :
Plan bitte
2026-06-30 23:17:28
0
Kaarabi🇹🇷🥙❤️🤍 :
Erster
2026-06-29 18:30:48
0
Focus :
aber 1200 kcal sind zu wenig in sporttagen und muskelaufbau und reverse diät
2026-06-29 18:37:48
1
Xemerius :
Plan
2026-07-01 10:41:14
0
AleX :
Wenn ich Übergewichtig wäre und abnehmen möchte, geht deine Rechnung leider nicht auf. zb. 140 KG... dann kann ich 3.100 kcal zu mir nehmen und nehme ab? 280 g Eiweiß?
2026-07-01 04:47:57
0
:
Da führt dich die "Internet-Gerüchteküche" leider auf eine völlig falsche Fährte. Wenn du deine Kalorien einfach durch 8 teilst, kommt mathematisch und biologisch etwas heraus, das so überhaupt keinen Sinn ergibt. Lass uns das kurz ausrechnen: Wenn damit **275 Gramm Kohlenhydrate** gemeint sind, ist das für eine Diät gar nicht mal so wenig (das wären allein schon 1.100 kcal nur aus Kohlenhydraten). Woher diese magische Zahl "8" kommen soll, entbehrt allerdings jeglicher wissenschaftlicher Grundlage. Nährstoffe werden nicht durch willkürliche Zahlen geteilt, sondern basieren auf deinem **Körpergewicht** und der **Energieverteilung**. ### Wie man Kohlenhydrate (und andere Makros) wirklich berechnet Wenn du abnehmen und dich fit fühlen willst, ist die wichtigste Regel bei den Makronährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate): **Sichere zuerst dein Eiweiß und dein Fett. Der Rest sind Kohlenhydrate.** Hier ist die Standard-Formel, die in der Ernährungswissenschaft genutzt wird: #### 1. Schritt: Proteine (Eiweiß) – Der Muskelschutz Beim Abnehmen willst du Fett verlieren, keine Muskeln. Deshalb brauchst du genug Eiweiß. * **Richtwert:** ca. 1{,}5 \text{ bis } 2{,}0 \text{ Gramm} pro Kilogramm Körpergewicht. * **Für dich (bei 100 kg):** ca. **150 \text{ bis } 200 \text{ g} Eiweiß** (das entspricht ca. 600 bis 800 kcal). #### 2. Schritt: Fette – Für die Hormone Fett ist lebensnotwendig für dein Hormonsystem. Zu wenig Fett macht dich gelaunt und bringt deinen Körper durcheinander. * **Richtwert:** ca. 0{,}8 \text{ bis } 1{,}0 \text{ Gramm} pro Kilogramm Körpergewicht. * **Für dich (bei 100 kg):** ca. **80 \text{ bis } 100 \text{ g} Fett** (das entspricht ca. 720 bis 900 kcal). #### 3. Schritt: Kohlenhydrate – Deine Energie Kohlenhydrate sind der Treibstoff für dein Gehirn und deine Muskeln beim Sport. Sie sind nicht deine Feinde! Du füllst mit ihnen einfach die Kalorien auf, die dir nach Protein und Fett noch bis zu deinem Tagesziel (z.B. 2500 kcal) fehlen. > 💡 **Ein viel logischerer Richtwert:** Wenn du eine ganz normale, ausgewogene Diät machen möchtest, machen Kohlenhydrate meistens etwa **35% bis 45%** deiner Gesamtkalorien aus. Bei 2500 kcal wären das ungefähr
2026-06-30 19:41:14
0
To see more videos from user @paul.sports_, please go to the Tikwm
homepage.
