@dr.saranabil: تمرين Cat & Cow (القطة والجمل) من أفضل وأسهل التمارين لتحسين حركة العمود الفقري وتقليل تيبس الظهر. ✅ بيزود مرونة العمود الفقري. ✅ بيقلل التيبس خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة أو بعد الاستيقاظ. ✅ بينشط عضلات الظهر والبطن بشكل لطيف وآمن. ✅ بيساعد على تقليل الشد والتصلب في الظهر. ✅ بيحسن حركة الفقرات ووضعية الجسم. التمرين ده مفيد لمعظم حالات آلام الظهر لأنه بيحرك العمود الفقري بطريقة آمنة ومن غير ضغط كبير عليه. ولو ما خففش الألم، ففي أغلب الحالات مش هيضرك طالما بتعمله بهدوء، وفي المدى الحركي المريح ليك، ومن غير ما تجبر جسمك على أي حركة مؤلمة. ابدأ ببطء، وركز على التنفس، وخلي الحركة سلسة… أوقات أبسط التمارين بتعمل أكبر فرق. The Cat & Cow exercise is one of the best and easiest movements for improving spinal mobility and reducing back stiffness. ✅ Increases spinal flexibility. ✅ Reduces stiffness, especially after long periods of sitting or after waking up. ✅ Gently activates the back and core muscles. ✅ Helps relieve tightness in the back. ✅ Improves spinal movement and posture. This exercise is beneficial for many people with back pain because it moves the spine in a gentle, controlled way without putting excessive stress on it. Even if it doesn’t reduce your pain, it usually won’t make it worse—as long as you perform it slowly, stay within a comfortable range of motion, and avoid forcing painful movements. Move slowly, breathe deeply, and stay consistent. Sometimes the simplest exercises make the biggest difference. #physicaltherapy #علاج_طبيعي #exercise

Dr Sara Nabil🇪🇬🇸🇦

Open In TikTok:

Region: EG

Monday 29 June 2026 20:27:17 GMT