@qeur6: #العراق #الزيدي #رئيس_الوزراء #اخبار #viral

hashem

Open In TikTok:

Region: IQ

Monday 29 June 2026 22:26:01 GMT

71071

2942

119

300

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.41MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.41MB) Watermark .mp4 (7.99MB) Music .mp3

Comments

صادق الكربلائي :

هذا الشيخ تنطبق علية الحديث كلمة عدل عند سلطان جائر احسنت ياشيخ ياشجاع

2026-06-30 05:56:28

34

Teba :

والله ياشيخ انت شجاع أن شاء الله تستمر ع خطاب

2026-06-30 06:16:09

21

ŞคlŞค๖il.ŞคlŞค๖il :

يضحك الريس 😍😍

2026-06-30 05:32:56

11

Mo Jj :

احسنت وبارك الله فيك ياشيخ وطيب الله انفاسك وصلت رسالة الشارع مباشرة لدولة رئيس الوزراء

2026-06-30 06:36:23

3

malik badr :

شكد وردة هذا الخطيب.. على راسي الشيخ

2026-06-30 05:43:31

3

ماكو وفه معه لاسف :

اسمع عمار اسمع

2026-06-30 07:04:55

1

ابو سجاد الغزي :

أحسنت شيخ

2026-06-30 06:44:23

1

موسى زايد الطائي :

حي الله ابن العم الشيخ صاحب احسنت وبارك الله بيك

2026-06-30 05:32:32

4

M.Ali Alhosainy :

أحسنت شيخنا الجليل

2026-06-30 06:52:30

1

ام علي 🌼 :

كلامك معدل

2026-06-30 06:46:11

1

Murtada Hassan :

كفو منك ومن عمامتك شيخنا والله يحفظك

2026-06-30 07:02:56

1

Hussein M Ali :

احسنت ياشيخ افضل واهم قول وكلامك راقي وطرحك ذكي جدا جدا الله يحفظك ويحفظ عائلتك

2026-06-30 05:07:02

5

✨ حروف من القلب✨ :

احسنت الكلام شيخ ربي يحفظك بحق محمد وال محمد

2026-06-30 07:01:55

1

احمد علي :

أحسنت ياشيخ بارك الله فيك تكلمت الحق

2026-06-30 06:51:05

1

ابو علي :

أحسنت أيها الشيخ الشجاع

2026-06-30 06:48:19

1

أسير لأحزان🌹💔 :

احسنت شيخ

2026-06-30 06:27:15

1

ابو مريم :

عفيه بل الشيخ حافز لرئيس الوزراء انو كل الشعب وياك

2026-06-30 03:26:37

17

saadaziz3070 :

صح لسانك شيخنا الفاضل

2026-06-30 06:20:56

1

سجاد :

أحسنت شيخ بارك الله بيكم

2026-06-30 05:21:49

3

alaaalnajafy916 :

أحسنت

2026-06-30 06:16:24

1

ابو شهد 🤍 :

احسنت النشر بارك الله بيك ياطيب

2026-06-30 05:33:05

2

. :

يالله

2026-06-30 05:53:22

1

🇮🇶 :

كفوا منك شيخ

2026-06-30 03:20:28

2

To see more videos from user @qeur6, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#xuhuongtiktok

Джесси розовый мужчина Эдит Jesse Pinkman edit #jessepinkman #walterwhite #breakingbad #breakingbadedit

Джесси розовый мужчина Эдит Jesse Pinkman edit #jessepinkman #walterwhite #breakingbad #breakingbadedit

been dying to experience the 31 evermore bay lagoon pool ever since 1 saw it from my plane window last year and my dreams finally come true. best pool in Orlando hands down. #eversonlagoonflorida #orlandoflorida #TravelTikTok #travelbucketlist #fyp

been dying to experience the 31 evermore bay lagoon pool ever since 1 saw it from my plane window last year and my dreams finally come true. best pool in Orlando hands down. #eversonlagoonflorida #orlandoflorida #TravelTikTok #travelbucketlist #fyp "Everson lagoon Florida"

#fyp #viral #foryou #motivation #100k

#fyp #viral #foryou #motivation #100k

#brawlstars #Thubsbrawl

#brawlstars #Thubsbrawl

Мужик, хватит искать волшебную таблетку, «жиросжигатель» или секретную диету, по которой похудел твой кумир из инстаграма. Всё, что тебе нужно, помещается в три простых правила. Всё остальное — шум, отвлекающий тебя от цели. --- Правило №1: Дефицит калорий — закон, который нельзя обмануть Ты можешь есть только гречку с грудкой и пить зелёный чай. Если калорий больше, чем ты тратишь — ты будешь толстеть. Простая формула: · Тратишь больше, чем ешь → худеешь. · Ешь столько же, сколько тратишь → вес стоит. · Ешь больше, чем тратишь → толстеешь. Как это выглядит в жизни: 1. Рассчитай свою норму калорий для поддержания веса (калькулятор TDEE). Это твоя «точка отсчёта». 2. Отними от неё 300-400 ккал. Это твой безопасный дефицит. 3. Взвешивай еду первые 2-3 недели. Без этого ты гадаешь на кофейной гуще. Ложка масла на сковороде — 90 ккал. Ты даже не заметил, а уже минус половина дефицита. Запомни: От жиросжигателей, обертываний и «дренажных чаёв» ты не похудеешь. Они могут дать временную потерю воды, но жир останется. Работает только кухня. --- Правило №2: Белок — твой главный союзник Когда ты худеешь, организм в панике. Он думает, что наступил голод, и пытается сэкономить энергию. Какую энергию? Мышцы сжигать выгоднее, чем жир. И тут твоя задача — сказать телу: «Мышцы не трогать, есть альтернатива». Этой альтернативой служит БЕЛОК. Что даёт высокий белок в дефиците калорий: · Сохраняет мышечную массу (ты будешь выглядеть рельефнее, а не «скинутым»). · Насыщает лучше жиров и углеводов (не будешь ходить голодным). · Требует больше калорий на своё переваривание (термический эффект). · Помогает контролировать уровень сахара и тягу к сладкому. Норма: 2 грамма белка на 1 кг твоего целевого веса (или текущего, если лишнего много). Это 180-220 г белка в день для среднестатистического мужчины. Откуда брать: яйца, куриная грудка, индейка, творог 5-9%, рыба, говядина, иногда протеин (сывороточный изолят). --- Правило №3: Силовая тренировка, а не «сушка на беговой дорожке» Миф: чтобы похудеть, нужно много бегать. Ошибка: часами бегать на низком пульсе, сжигая в том числе мышцы. Реальность: твой главный жиросжигающий орган — это мышцы. Чем больше у тебя мышечной массы, тем выше твой базовый метаболизм (сколько калорий ты сжигаешь в покое). Что работает на сброс веса (в порядке важности): 1. Силовые тренировки с отягощениями (3 раза в неделю). База: присед, становая/румынская тяга, жим лёжа, тяги. Прогрессируй веса. Это строит мышцы и «разгоняет» метаболизм на 48 часов после тренировки. 2. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — 1 раз в неделю. Чередование спринтов/рывков с отдыхом. Достаточно 15-20 минут. Отлично бьёт по висцеральному жиру и повышает чувствительность к инсулину. 3. Ходьба (не бег!). 10-15 тысяч шагов в день — это безопасный способ увеличить ежедневный расход калорий без стресса для суставов и ЦНС. --- Бонус: чего не хватает в 99% планов · Сон 7-8 часов. Недосып повышает грелин (гормон голода) и кортизол (гормон стресса), который заставляет запасать жир на животе и сжигать мышцы. Ты можешь идеально питаться и тренироваться, но без сна результат будет вялым. · Вода. 2-3 литра в день. Ускоряет метаболизм, снижает ложный голод, улучшает восстановление. · Терпение. Ты не за неделю набрал живот, и за неделю не уберешь. Безопасная скорость — 0.5-1 кг в неделю. Всё, что быстрее — потеря мышц, воды и обратный откат. --- Твой план действий без воды 1. Кухня: Неделя 1 — заведи приложение (FatSecret, MyFitnessPal), купи кухонные весы, ешь на 300-400 ккал ниже поддержки, белок — 2 г/кг. 2. Тренировки: 3 силовых в неделю (база), 15 000 шагов в день, 1 ВИИТ-сессия 15-20 минут. 3. Режим: спать 7-8 часов, пить 2-3 л воды, не пить алкоголь (хотя бы 2-3 недели для старта). 4. Закрепить: делай так 12 недель. Не «читерить» каждые выходные. Оцени результат по одежде и зеркалу, а не по весам (жир уходит, вес может стоять из-за воды и мышц). Дефицит калорий + белок + железо + сон = твоё новое тело. #снижениевеса #мужскоездоровье #похудениемужчин #дефициткалорий #белок

Мужик, хватит искать волшебную таблетку, «жиросжигатель» или секретную диету, по которой похудел твой кумир из инстаграма. Всё, что тебе нужно, помещается в три простых правила. Всё остальное — шум, отвлекающий тебя от цели. --- Правило №1: Дефицит калорий — закон, который нельзя обмануть Ты можешь есть только гречку с грудкой и пить зелёный чай. Если калорий больше, чем ты тратишь — ты будешь толстеть. Простая формула: · Тратишь больше, чем ешь → худеешь. · Ешь столько же, сколько тратишь → вес стоит. · Ешь больше, чем тратишь → толстеешь. Как это выглядит в жизни: 1. Рассчитай свою норму калорий для поддержания веса (калькулятор TDEE). Это твоя «точка отсчёта». 2. Отними от неё 300-400 ккал. Это твой безопасный дефицит. 3. Взвешивай еду первые 2-3 недели. Без этого ты гадаешь на кофейной гуще. Ложка масла на сковороде — 90 ккал. Ты даже не заметил, а уже минус половина дефицита. Запомни: От жиросжигателей, обертываний и «дренажных чаёв» ты не похудеешь. Они могут дать временную потерю воды, но жир останется. Работает только кухня. --- Правило №2: Белок — твой главный союзник Когда ты худеешь, организм в панике. Он думает, что наступил голод, и пытается сэкономить энергию. Какую энергию? Мышцы сжигать выгоднее, чем жир. И тут твоя задача — сказать телу: «Мышцы не трогать, есть альтернатива». Этой альтернативой служит БЕЛОК. Что даёт высокий белок в дефиците калорий: · Сохраняет мышечную массу (ты будешь выглядеть рельефнее, а не «скинутым»). · Насыщает лучше жиров и углеводов (не будешь ходить голодным). · Требует больше калорий на своё переваривание (термический эффект). · Помогает контролировать уровень сахара и тягу к сладкому. Норма: 2 грамма белка на 1 кг твоего целевого веса (или текущего, если лишнего много). Это 180-220 г белка в день для среднестатистического мужчины. Откуда брать: яйца, куриная грудка, индейка, творог 5-9%, рыба, говядина, иногда протеин (сывороточный изолят). --- Правило №3: Силовая тренировка, а не «сушка на беговой дорожке» Миф: чтобы похудеть, нужно много бегать. Ошибка: часами бегать на низком пульсе, сжигая в том числе мышцы. Реальность: твой главный жиросжигающий орган — это мышцы. Чем больше у тебя мышечной массы, тем выше твой базовый метаболизм (сколько калорий ты сжигаешь в покое). Что работает на сброс веса (в порядке важности): 1. Силовые тренировки с отягощениями (3 раза в неделю). База: присед, становая/румынская тяга, жим лёжа, тяги. Прогрессируй веса. Это строит мышцы и «разгоняет» метаболизм на 48 часов после тренировки. 2. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — 1 раз в неделю. Чередование спринтов/рывков с отдыхом. Достаточно 15-20 минут. Отлично бьёт по висцеральному жиру и повышает чувствительность к инсулину. 3. Ходьба (не бег!). 10-15 тысяч шагов в день — это безопасный способ увеличить ежедневный расход калорий без стресса для суставов и ЦНС. --- Бонус: чего не хватает в 99% планов · Сон 7-8 часов. Недосып повышает грелин (гормон голода) и кортизол (гормон стресса), который заставляет запасать жир на животе и сжигать мышцы. Ты можешь идеально питаться и тренироваться, но без сна результат будет вялым. · Вода. 2-3 литра в день. Ускоряет метаболизм, снижает ложный голод, улучшает восстановление. · Терпение. Ты не за неделю набрал живот, и за неделю не уберешь. Безопасная скорость — 0.5-1 кг в неделю. Всё, что быстрее — потеря мышц, воды и обратный откат. --- Твой план действий без воды 1. Кухня: Неделя 1 — заведи приложение (FatSecret, MyFitnessPal), купи кухонные весы, ешь на 300-400 ккал ниже поддержки, белок — 2 г/кг. 2. Тренировки: 3 силовых в неделю (база), 15 000 шагов в день, 1 ВИИТ-сессия 15-20 минут. 3. Режим: спать 7-8 часов, пить 2-3 л воды, не пить алкоголь (хотя бы 2-3 недели для старта). 4. Закрепить: делай так 12 недель. Не «читерить» каждые выходные. Оцени результат по одежде и зеркалу, а не по весам (жир уходит, вес может стоять из-за воды и мышц). Дефицит калорий + белок + железо + сон = твоё новое тело. #снижениевеса #мужскоездоровье #похудениемужчин #дефициткалорий #белок

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy