@chheng_chakrya: A3038 ​តើអ្នកដឹងទេថា សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់លើករបស់ធ្ងន់ ឬដើរនោះទេ? វាគឺជា "សរីរាង្គបញ្ចេញអ័រម៉ូន" ដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលអាចជួយការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកបាន! ​✅ អាថ៌កំបាំង BDNF៖ នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ (លើកទម្ងន់ ឬហាត់ខ្លាំងៗ) សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុមួយឈ្មោះថា BDNF ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ជីសម្រាប់ខួរក្បាល"។ សារធាតុនេះជួយបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មី និងពង្រឹងការចងចាំឱ្យកាន់តែមុតស្រួច។ ✅ ការវិនិយោគលើសុខភាព៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា អ្នកដែលមានសាច់ដុំមាំមួន តែងតែមានសុខភាពខួរក្បាលល្អជាងអ្នកដែលមិនសូវហាត់ប្រាណនៅពេលចាស់ទៅ។ ✅ គន្លឹះងាយៗ៖ មិនចាំបាច់ហាត់ច្រើនហួសប្រមាណទេ៖ ​ហាត់ Resistance training (លើកទម្ងន់ ឬហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន) ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ​ញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ​ធ្វើចលនារាងកាយឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ។ ​ការហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ មិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកស្អាតទេ ប៉ុន្តែគឺជាការ "សន្សំទុក" សម្រាប់ខួរក្បាលដ៏ឆ្លាតវៃរបស់អ្នកនៅថ្ងៃអនាគត។ ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះទៅ! 💡

Chheng Chakrya

Open In TikTok:

Region: KH

Monday 29 June 2026 22:31:10 GMT