1. Home
  2. Detail

@xxana87:

ana
ana
Open In TikTok:
Region: ID
Tuesday 30 June 2026 00:15:35 GMT
3397
154
4
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.06MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.95MB) Watermark .mp4 (2.14MB) Music .mp3

Comments

gung2349
gung🤟🏻🤟🏻 :
yes berazil menang 🥰
2026-06-30 08:14:14
0
dedimatana249
dikaaaa🕸️ :
fb Sik mbk
2026-06-30 00:18:49
0
ardana.jr6
Tukang Batu Sikat 🇲🇨🇲🇨 :
jegegne poukk🥰🥰🥰
2026-06-30 00:37:24
0
To see more videos from user @xxana87, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Neymar Jr Prime Skills 🥵🔥🇧🇷 #neymar #viral #ব্রাজিলের🇧🇷_সাপর্টাররা_সাড়া_দাও #brasil #tiktok
Neymar Jr Prime Skills 🥵🔥🇧🇷 #neymar #viral #ব্রাজিলের🇧🇷_সাপর্টাররা_সাড়া_দাও #brasil #tiktok


blehhh
blehhh
Kalça büyütmek sadece hareket ezberlemek değildir. Hangi kasın ne yaptığını bilince antrenman da tamamen değişiyor. Kalça temelde 3 bölgeden oluşuyor: Glute Maximus → hacim Glute Medius → üst/yan doluluk Glute Minimus → stabilite Ben antrenmanımı genelde %60 Maximus %30 Medius %10 Minimus mantığında kuruyorum. Çünkü büyümenin büyük kısmı maximustan geliyor. O yüzden videodaki gibi; önce compound hareketlerle başlıyorum. Hip Thrust, RDL, BSS, Squat gibi. Çünkü en güçlü olduğumuz yer antrenmanın başı. Ağır yükü burada kullanıyoruz. Sonra medius ve minimus odaklı hareketlere geçiyorum; Step Up, Kickback, Band Walks, Hip Abduction gibi… Yani comp ile başlayıp izole ile bitirmek hem daha mantıklı hem daha verimli oluyor benim için. Bir hareket “iyi” diye değil, hangi kasa neden hizmet ettiğini bilerek yapmak lazım. Ama işin en önemli kısmı BESLENMEEEE❗️❗️❗️ Yeterli protein ve karbonhidrat almadan, toparlanmadan, yeterince yemeden sadece hareketlerle o görüntü gelmiyor maalesef. Unutmayın baddiesss, Antrenman şekillendirir. Beslenme büyütür. #glute #antrenman #Fitness #gym #sports
Kalça büyütmek sadece hareket ezberlemek değildir. Hangi kasın ne yaptığını bilince antrenman da tamamen değişiyor. Kalça temelde 3 bölgeden oluşuyor: Glute Maximus → hacim Glute Medius → üst/yan doluluk Glute Minimus → stabilite Ben antrenmanımı genelde %60 Maximus %30 Medius %10 Minimus mantığında kuruyorum. Çünkü büyümenin büyük kısmı maximustan geliyor. O yüzden videodaki gibi; önce compound hareketlerle başlıyorum. Hip Thrust, RDL, BSS, Squat gibi. Çünkü en güçlü olduğumuz yer antrenmanın başı. Ağır yükü burada kullanıyoruz. Sonra medius ve minimus odaklı hareketlere geçiyorum; Step Up, Kickback, Band Walks, Hip Abduction gibi… Yani comp ile başlayıp izole ile bitirmek hem daha mantıklı hem daha verimli oluyor benim için. Bir hareket “iyi” diye değil, hangi kasa neden hizmet ettiğini bilerek yapmak lazım. Ama işin en önemli kısmı BESLENMEEEE❗️❗️❗️ Yeterli protein ve karbonhidrat almadan, toparlanmadan, yeterince yemeden sadece hareketlerle o görüntü gelmiyor maalesef. Unutmayın baddiesss, Antrenman şekillendirir. Beslenme büyütür. #glute #antrenman #Fitness #gym #sports
#CapCut #أحيانًا_أكبر_راحة_هي_إنك_ #تبتعد_عن _كل _شيء _اعتدته. #متابعه_ولايك_واكسبلور_فضلا_ليس_امر
#CapCut #أحيانًا_أكبر_راحة_هي_إنك_ #تبتعد_عن _كل _شيء _اعتدته. #متابعه_ولايك_واكسبلور_فضلا_ليس_امر
ايام المقالب والمزرعه والونسه الزينه وابو عبود وعزوز وابو طبر ومصطفى غيث ونجم #جعفرسراب_مقالب #2018💔 #مزرعت_المشاغبين #الجيل_الذي_لا_يتكرر_ابدا #مقالب_مضحكه @JafarSarab1M @marwanraheem1 @mustafa rami77 @حمودي جودي @Ahmed احمد الاوسي
ايام المقالب والمزرعه والونسه الزينه وابو عبود وعزوز وابو طبر ومصطفى غيث ونجم #جعفرسراب_مقالب #2018💔 #مزرعت_المشاغبين #الجيل_الذي_لا_يتكرر_ابدا #مقالب_مضحكه @JafarSarab1M @marwanraheem1 @mustafa rami77 @حمودي جودي @Ahmed احمد الاوسي

About

Legal