@calisthenics_tokyo: 夏までにシックスパック、自重だけで作りたい人へ。 まず最初に伝えたいのは、王道のシットアップは一切やらないこと。 腰を壊すだけだから。 美しい腹筋を作るのに必要なのは、たった3つのエクササイズだけ。 ✅ ① 仰向けで足を90度上げる（下っ腹を伸ばして刺激） 　目線はおへそ。腹筋の収縮をしっかり感じて。 ✅ ② 仰向けから膝の引きつけ＋上体起こし（腹筋上部を刺激） 　上部を締めて刺激。 ✅ ③ ロシアンツイスト（雑巾のように絞る） 　体をひねって最後の仕上げ。 伸ばす・締める・絞る。 この3ピースが揃ったとき、腹筋は確実に変わります。 回数をこなすことが目的じゃない。 1回1回、狙った筋肉に効かせること。 意図のない動作はただのノイズ。 これが「至高の1回」を積み上げる考え方💪 夏までに一緒に仕上げていきましょう。 保存して、ジムや家で見返してね。 👇【無料プレゼント】 基礎から応用まで、自重トレの真髄を網羅した 『カリステニクス・ビギナーガイド』をご用意しました。 欲しい人はコメント欄に 「ガイド」 とDMしてください！ DMで送ります📩 #カリステニクス #シックスパック #腹筋トレーニング #自重トレーニング #CalisthenicsTokyo

合同会社Calisthenics Tokyo

Open In TikTok:

Region: JP

Tuesday 30 June 2026 08:52:33 GMT