1. Home
  2. Detail

@rashie.media10: #fyppppppppppppppppppppppp #foryoupage

RASH!E M3D!A
RASH!E M3D!A
Open In TikTok:
Region: UG
Tuesday 30 June 2026 09:08:49 GMT
750
74
2
5

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.62MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.62MB) Watermark .mp4 (0.62MB) Music .mp3

Comments

dinahwafik0
SHAFIK 🥷🥷🥷♥️♥️💪💪💪 :
🥰🥰🥰
2026-06-30 09:33:36
0
evaristokat0
Kato evaristo :
🤣🤣🤣🤣
2026-06-30 17:23:32
0
To see more videos from user @rashie.media10, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

UP TO MISCHIEF
UP TO MISCHIEF


İyisin iyii || &#eşrefrüya #eşreftek #gürdal #foryou #janti
İyisin iyii || &#eşrefrüya #eşreftek #gürdal #foryou #janti
تشريح عضلة الكتف (Deltoid) التي تتكون من ثلاثة رؤوس رئيسية، وتؤكد أن استهدافها بالكامل يحتاج إلى 3 تمارين أساسية فقط (تمرين لكل رأس).🏋️ تمرين الكتف الأمامي (Anterior Deltoid)الوظيفة: رفع الذراع للأمام ولأعلى.أفضل تمرين: الضغط فوق الرأس بالدمبل أو البار (Overhead Press).تمرين بديل: الرفرفة الأمامية بالدمبل (Front Raise).📐 تمرين الكتف الجانبي (Medial Deltoid)الوظيفة: إبعاد الذراع عن الجسم جانبياً (مسؤول عن عرض الكتفين).أفضل تمرين: الرفرفة الجانبية بالدمبل (Lateral Raise).تمرين بديل: الرفرفة الجانبية بالـ الكيبل (Cable Lateral Raise).🎯 تمرين الكتف الخلفي (Posterior Deltoid)الوظيفة: سحب الذراع للخلف (مسؤول عن المظهر الدائري والمستقيم للظهر).أفضل تمرين: الرفرفة الخلفية بالدمبل مع انحناء الجسم (Rear Delt Fly).تمرين بديل: السحب للوجه باستخدام الكيبل (Face Pulls).إذا كنت ترغب في تصميم جدول مخصص، أخبرني بـ هدفك التدريبي (تضخيم أم تنشيف)، عدد أيام تمرينك في الأسبوع، والأدوات المتاحة لديك (جيم أم في المنزل) لأقترح عليك العداد والمجموعات المناسبة التشريح الأساسي لعضلات الجدار الأمامي للبطن، وتُشير إلى أن استهداف هذه المنطقة بفعالية يتطلب التركيز على ثلاث مجموعات عضلية رئيسية. لتصميم روتين متكامل يغطي هذه العضلات، إليك أفضل التمارين المحددة لكل مجموعة:1. العضلة المستقيمة (Rectus Abdominis)هي العضلة السطحية المسؤولة عن المظهر المقسم (Six Pack) ووظيفتها ثني الجذع للأمام.تمرين الطحن (Crunches): يستهدف الجزء العلوي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع رفع الكتفين عن الأرض ببطء باستخدام عضلات البطن فقط.تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يستهدف الجزء السفلي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة ثم إنزالهما ببطء.2. العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis)هي أعمق طبقة عضلية وتعمل كـ
تشريح عضلة الكتف (Deltoid) التي تتكون من ثلاثة رؤوس رئيسية، وتؤكد أن استهدافها بالكامل يحتاج إلى 3 تمارين أساسية فقط (تمرين لكل رأس).🏋️ تمرين الكتف الأمامي (Anterior Deltoid)الوظيفة: رفع الذراع للأمام ولأعلى.أفضل تمرين: الضغط فوق الرأس بالدمبل أو البار (Overhead Press).تمرين بديل: الرفرفة الأمامية بالدمبل (Front Raise).📐 تمرين الكتف الجانبي (Medial Deltoid)الوظيفة: إبعاد الذراع عن الجسم جانبياً (مسؤول عن عرض الكتفين).أفضل تمرين: الرفرفة الجانبية بالدمبل (Lateral Raise).تمرين بديل: الرفرفة الجانبية بالـ الكيبل (Cable Lateral Raise).🎯 تمرين الكتف الخلفي (Posterior Deltoid)الوظيفة: سحب الذراع للخلف (مسؤول عن المظهر الدائري والمستقيم للظهر).أفضل تمرين: الرفرفة الخلفية بالدمبل مع انحناء الجسم (Rear Delt Fly).تمرين بديل: السحب للوجه باستخدام الكيبل (Face Pulls).إذا كنت ترغب في تصميم جدول مخصص، أخبرني بـ هدفك التدريبي (تضخيم أم تنشيف)، عدد أيام تمرينك في الأسبوع، والأدوات المتاحة لديك (جيم أم في المنزل) لأقترح عليك العداد والمجموعات المناسبة التشريح الأساسي لعضلات الجدار الأمامي للبطن، وتُشير إلى أن استهداف هذه المنطقة بفعالية يتطلب التركيز على ثلاث مجموعات عضلية رئيسية. لتصميم روتين متكامل يغطي هذه العضلات، إليك أفضل التمارين المحددة لكل مجموعة:1. العضلة المستقيمة (Rectus Abdominis)هي العضلة السطحية المسؤولة عن المظهر المقسم (Six Pack) ووظيفتها ثني الجذع للأمام.تمرين الطحن (Crunches): يستهدف الجزء العلوي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع رفع الكتفين عن الأرض ببطء باستخدام عضلات البطن فقط.تمرين رفع الساقين (Leg Raises): يستهدف الجزء السفلي من العضلة؛ يتم بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة ثم إنزالهما ببطء.2. العضلة المستعرضة (Transverse Abdominis)هي أعمق طبقة عضلية وتعمل كـ "مشد طبيعي" يلف حول الخصر لثبات الجذع وحماية الظهر.تمرين البلانك (Plank): الثبات على الساعدين وأطراف أصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الجسم بالكامل وشد البطن للداخل.تمرين شفط البطن (Stomach Vacuum): يتم عن طريق زفير كامل الهواء من الرئتين ثم شفط السرة نحو الداخل والعمود الفقري مع الثبات لمدة 20-30 ثانية.3. العضلات المائلة (Obliques)تقع على جانبي البطن وتساعد في الدوران والانحناء الجانبي.تمرين الالتواء الروسي (Russian Twists): الجلوس مع إمالة الجذع للخلف قليلاً ورفع القدمين، ثم تدوير الجزء العلوي من الجسم واليدين من جانب إلى آخر.البلانك الجانبي (Side Plank): الاستلقاء على الجانب والارتكاز على ساعد واحد ورفع الحوض ليكون الجسم في خط مستقيم واحد، مما يضع جهداً كبيراً على المائلات الثابتة.إذا كنت ترغب في دمج هذه التمارين في جدولك، يرجى إخباري بـ مستوى لياقتك الحالي وهل تتمرن في المنزل أم في النادي الرياضي؟ التشريح العضلي للأرجل، حيث تُبرز عضلات الفخذ الأمامية (Quads) وعضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings). Facebook +1 ومع ذلك، فإن العبارة المكتوبة "الأرجل تحتاج هذي التمارين بس" تحتوي على معلومة ناقصة وغير دقيقة تماماً؛ لأن عضلات الأرجل أوسع وأكبر من مجرد الأماميات والخلفيات، وإهمال بقية الأجزاء يؤدي إلى عدم التناسق العضلي والإصابات. تتكون عضلات الأرجل المتكاملة من المجموعات الرئيسية التالية: 1. المجموعات الظاهرة في الصورة الفخذ الأمامي (Quadriceps): المسؤول عن تمديد الركبة. الفخذ الخلفي (Hamstrings): المسؤول عن ثني الركبة وتمديد الفخذ. 2. المجموعات المهمة والمفقودة في الصورة لتمرين أرجل متكامل، يجب ألا تهمل هذه العضلات الأساسية: عضلات المؤخرة (Glutes): أكبر عضلات الجسم وأقواها، وهي مسؤولة عن ثبات الحوض وقوة الدفع. عضلات الساق / البطات (Calves): عضلات الجزء السفلي من الرجل والمسؤولة عن الحركة والقفز. المقربات والمبعدات (Adductors / Abductors): عضلات الفخذ الداخلية والخارجية المسؤولة عن ثبات الحوض ومنع إصابات الركبة. Instagram +2 إذا كنت تبحث عن روتين متكامل للأرجل، يفضل إدراج تمارين مركبة مثل السكوات (Squats) أو الضغط (Leg Press) لتشغيل أغلب هذه العضلات معاً. Facebook +1 هل ترغب في الحصول على جدول تمارين مخصص يستهدف كل هذه العضلات لشغلها بكفاءة؟ #رياضة #فورمة_البيت #fypシ #اكسبلور #betawi


@eduardodasi_ @fernandodasi_#fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy #viral?video #viralvideo
@eduardodasi_ @fernandodasi_#fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy #viral?video #viralvideo

About

Legal