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@aagyn0: تواصل خاص بنات #مسكات_عرايس #متابعه_ولايك_واكسبلور_احبكم #عنايه_بالبشره #مبيض_جسم #شيرة

براند أوركيد | ORCHID
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Tuesday 30 June 2026 11:24:01 GMT
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یونگبوک قشنگم.. #felix #straykids #fyp #foryou #فوریو
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#today #daawah #ghanatiktok🇬🇭 #quran #fyp @Mallam ON God 🇬🇭 @anas.an221 @SHEIKH YARO- MEDIA 🎬
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High-Protein Kartoffel-Gemüse-Auflauf ⤵️ Nur 577 kcal und ganze 75 g Protein pro Portion – mit genau solchen Rezepten habe ich 55 kg abgenommen. 🤤 Folge @protein_tobi für einfache High-Protein-Rezepte und meine Serie „30 Protein-Rezepte – 30 Tage, mit denen du einfach & lecker abnehmen kannst.“ 💪 Dieser High-Protein Kartoffel-Gemüse-Auflauf ist: ✅ proteinreich ✅ unglaublich sättigend ✅ perfekt zum Abnehmen ✅ ideal für Meal Prep Zutaten (4 Portionen): • 1 kg Kartoffeln (Rohgewicht) • 800 g Putenbrust (Rohgewicht) • 4 Karotten • 200 g TK-Erbsen • 150 g fettarmer Frischkäse • 150 g leichte Kochsahne • 150 g fettarmer geriebener Käse • Salz, Pfeffer, Paprikapulver & Gewürze nach Wahl Zubereitung: 1. Kartoffeln, Karotten und in mundgerechte Stücke schneiden und für ca. 10 Min. vorkochen. 2. Alles zusammen mit den Erbsen in eine große Auflaufform geben und würzen. 3. Frischkäse und Kochsahne verrühren und gleichmäßig über den Auflauf geben. 4. Mit dem geriebenen Käse bestreuen. 5. Bei 200 °C Umluft ca. 45–50 Minuten backen, bis die Kartoffeln gar und der Käse goldbraun ist. Nährwerte pro Portion: 577 kcal 75 g Protein 51 g Kohlenhydrate 6 g Fett #auflauf #highprotein #abnehmen #mealprep #rezepte
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