@elias_evo: 3 упражнения сидя на полу, без оборудования 1. Подъем ног с предметом Сгибатели бедра и нижний пресс. Снимает боль в пояснице, оживляет затекшие бедра. 2. Ходьба на ягодицах Средняя, малая ягодичные и грушевидная. Раскрепощает таз, снимает зажатость седалищного нерва. 3. Складка с подъемом таза Глубокий кор, задняя цепь, сгибатели бедра. Растягивает всю заднюю линию тела. ✅Полная программа на elias-evo.com

Khizri Eliasov

Open In TikTok:

Region: TR

Tuesday 30 June 2026 13:15:10 GMT