@dr_nour49: 1. تمارين المقاومة + كارديو معاً — دراسة أظهرت أن 12 أسبوعاً من تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية كانت أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تقليل دهون الجسم الكلية ودهون البطن مقارنة بالتمارين الهوائية وحدها، وكمان 10 أسابيع من تمارين المقاومة يمكن أن تزيد حرق السعرات أثناء الراحة بنسبة 7% وتقلل دهون الجسم بمقدار 1.8 كجم 2. تقليل التوتر والنوم الكافي — لأن التوتر يرفع هرمون الكورتيزول المرتبط بتخزين دهون البطن، والنوم الجيد يساعد الجسم على تنظيم هرمونات الجوع والشبع ويحسن عملية الأيض 3. البروتين + تقليل السكريات المكررة — أساسي ومتفق عليه عند كل المصادر الموثوقة 4. الشاي الأخضر/الكافيين — لكن بصراحة وأمانة، اختصاصية تغذية وضحت إنه يساعد على حرق 10-15% فقط مما تم تناوله، ولمدة قصيرة جداً بعد الوجبة — يعني تأثير حقيقي بس صغير، مش حل سحري#دكت#دكتور_نورp#fyp