@qshboul: ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ✨ كيف تنحفي وتحافظي على حجم الصدر؟ (خطوات عملية) 1️⃣ الدهون الصحية (لا تقطعيها!) تذكري دايما المناطق الانثوية أساسها الهرمونات خلي زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النية جزء أساسي من دايتك. 2️⃣تمارين المقاومة للصدر العبي تمارين بتستهدف عضلة الصدر (زي الـ Push-ups أو الـ Chest press). هاي التمارين بتبني العضلة اللي منطقة الصدر ، فبيرتفع لفوق وببين مشدود وأكبر. 3️⃣ بذور الكتان (سحر الهرمونات) ملعقة أو معلقتين مطحونات يومياً على السلطة أو الشوفان. فيها إستروجين نباتي (Phytoestrogens) بيدعم التوازن الهرموني وبحافظ على حجم منطقة الصدر. 4️⃣ عجز سعرات بسيط (مش حرمان) النزول السريع بيحرق العضل والدهون بشكل عشوائي ومضر. خليكي بعجز بسيط (300-500 سعرة) عشان جسمك يحرق دهون البطن العنيدة براحته وبدون ما يصغر منطقة الصدر فجأة. 5️⃣ التنفس العميق والتحكم بالتوتر الكورتيزول العالي = دهون بطن أكتر وهدم عضلي بباقي الجسم. تمارين التنفس العميق، الاسترخاء، ونوم الليل (7-9 ساعات) بقللوا التوتر وبوازنوا هرموناتك. 6️⃣ البروتين الكافي عشان تحافظي على الكتلة العضلية بكل جسمك وأنتي بتنزلي دهون. ركزي على مصادر البروتين الصافية (دجاج، سمك، بيض، بقوليات). ⚠️ شغلات بتخرب كل هاد: 🚫 الدايت القاسي ونزول الوزن السريع (أكبر عدو). 🚫 الكارديو المبالغ فيه (زي الركض لساعات) بدون تمارين مقاومة. 🚫 القعدة الغلط (تحدب الظهر) بتخلي الصدر يبين مترهل وأ⁩صغر 🚫 قلة النوم والتوتر المزمن اللي بيرفعوا الكورتيزول. إحفظي البوست رح يفيدك ❤️⁩⁩⁩⁩

د. قاسم شبول

Open In TikTok:

Region: DE

Tuesday 30 June 2026 15:07:03 GMT