عبدالعزيز دلحي إكسترا
Region: LY
Tuesday 30 June 2026 16:11:01 GMT
123071
2367
114
255
Music
Download
Comments
~طلالل'🖤 :
طيب ايش رايكم بـ ppl x ul اخر يومين علوي سفلي هل هو منطقي ؟
2026-07-01 09:00:37
6
G8T.C-R :
🔥🔥⏩ . 🔺الجزء العلوي: مرتين في الأسبوع 1. Chest Press Machine 2. Lat Pulldown Machine 3. Shoulder Press Machine 4. Seated Row Machine 5. Triceps Pushdown 6. Cable Curl # 🔻الجزء السفلي: مرة واحده في الأسبوع 1. Leg Curl 2. Leg Press 3. Leg Extension 4. Calf Raise Machine . 🔴التدريب: لكل تمرين، قم بأداء جولتين فقط حتى الوصول إلى الفشل العضلي. اختر وزناً يسمح لك بتحقيق الفشل العضلي بين 6 إلى 10 تكرارات. إذا كنت تستطيع أداء أكثر من 10 تكرارات، فلا تتوقف؛ لأن الهدف هو الوصول إلى الفشل العضلي. إذا قمت بأداء أكثر من 10 تكرارات، فحاول زيادة الوزن في المرة القادمة. . 🔴مثال على الجدول الأسبوعي: - الأحد: الجزء العلوي - الاثنين: راحة - الثلاثاء: الجزء السفلي - الأربعاء: راحة - الخميس: الجزء العلوي - الجمعة: راحة - السبت: راحة *ممكن تغيير ايام الراحة على حسب ظروفك لكن يفضل اخذ يوم راحه بعد يوم التمرين للاستشفاء العضلي.
2026-07-01 17:04:40
5
Mohammed 🇸🇦 :
رهيب والله لكن يبيله طاقه
2026-07-01 07:23:22
34
3li :
شرايكم ؟
2026-08-08 09:22:26
0
. :
بالله اللي يعرف رايك علوي
2026-08-12 22:50:26
1
ً :
فل بودي وبس
2026-08-04 23:50:59
2
[ZS] :
جدولي
2026-07-26 13:36:55
2
A :
كل الناس تتكلم عن تقليل ايام التمارين للناس المشغولة بس محد يتكلم عن تقليل الوقت في النادي، ما عندي مشكلة اتمرن ٥ و٦ ايام في الاسبوع بس ما عندي وقت اقعد اكثر من نص ساعه في النادي
2026-07-01 14:23:40
5
. :
انتيرير بوستيرير برضو حلو
2026-06-30 16:52:39
19
N :
طيب انا العب ظهر وصدر وباي وسواعد وارجل ٥ ايام با الاسبوع مناسب ؟
2026-07-01 02:15:59
2
Razan :
أنا امرن كل عضله بيوم بس يقولون انك تمرن اكثر من عضله افضل هل صحيح هذا الكلام؟
2026-07-01 12:03:32
2
مِيّمِيّ :
ليش مااشوفكم تتكلمون عن تمارين البطن ولا الكور العميقه احسها اهمشي شي ؟؟
2026-06-30 21:46:04
2
0% :
طيب ل ٦ ايام بالاسبوع
2026-07-01 17:14:25
1
Abdullah :
للي جربو هل العلوي سفلي افضل من PPL ؟ حاليا اخلي الاكتاف ثالث يوم والرابع ارجل
2026-07-01 05:37:59
2
𝑹𝑶𝑨𝑨. ♕ :
طيب وتمرين البطن وين.؟
2026-07-01 19:52:17
0
H . :
طيب انا العب ppl u-p بيوم الابر العب ١٦ جلسه هل عادي ولا ماينفع؟ حاول اخذ التمارين المهمه يعني وصفا لي ١٦ جلسه
2026-07-01 13:55:12
2
rayan :
ماعرف اتمرن احد يعلمني كيف اختار الاجهزة
2026-07-01 18:50:02
0
محمد :
طيب اقدر اخلي اول ثلاث ايام ppl و استراحه و بعدها العب علوي و سفلي يومين و بعدها راحه ؟
2026-07-01 16:31:13
0
𝙷𝚊𝚜𝚜𝚊𝚗 :
يقولو للبنات الجدول
2026-07-18 12:49:33
0
2027🎓 إيـاد :
الصراحه امامي وخلفي افضل
2026-06-30 21:53:00
1
المتحدث الرسمي :
صعب اذا كل عضلة تحتاج ١٢ جلسة يعني ست جلسات للكتف و ستك للصدر و ستة للذراع استنزاف
2026-06-30 19:04:21
0
أبو زمن :
كفو أستمر ♥️💙
2026-06-30 16:15:41
1
Tal :
فل بودي
2026-07-01 07:47:53
1
Abdulaziz :
نصيحه بفلوس اخلوطهم مع بعض بيوم العلوي حط كم تمرين للارجل
2026-07-04 10:07:00
1
To see more videos from user @abdulazizdalhi.extra, please go to the Tikwm
homepage.
