@hugo.hartz: 🔥 L'exercice n°1 pour des adducteurs en béton ! 🇲🇫 Désiré Doué l'a bien compris. 🎯 Voici le "gainage Copenhague" et pourquoi tout footballeur devrait s'y mettre. ⬇️ 🔍 Le mouvement : en appui latéral, la jambe du haut posée sur un support (banc, partenaire), on décolle le bassin et la jambe du bas. Simple en apparence… brutal en réalité. 🔥 📚 Il cible les adducteurs, les muscles de l'intérieur de la cuisse. Chez le footballeur (et l'ensemble des sportifs), ils sont partout : frappe, changements d'appui, duels, course, stabilisation. ⚠️ Et c'est aussi une des zones les plus souvent blessées (pubalgie etc...) 🛡️ Renforcer ses adducteurs, c'est faire chuter le risque de blessure, et grandement améliorer ses performances athlétiques ! ✅️ La science est très claire là-dessus. 💎 Le meilleur avec la planche Copenhague, c'est que c'est progressif, trop dur jambe tendue ? On démarre genou fléchi (bras de levier court), puis on allonge. Tu peux même commencer au sol 🔥 ⚡️ Bref : un exercice simple, sans matos, ultra-protecteur. À intégrer sans hésiter. 👏 🤔 Tu le tiens combien de temps, toi ? 📩 Dis le moi en commentaire 📲 #worldcup #football #france #musculation #training

hugo.hartz

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Tuesday 30 June 2026 16:48:41 GMT