1. Home
  2. Detail

@kofeensary_: idk #following #sarykofee_ #fypシ゚ #reels

☕️
☕️
Open In TikTok:
Region: AM
Tuesday 30 June 2026 20:41:25 GMT
5919
913
6
49

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.14MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.15MB) Watermark .mp4 (0.14MB) Music .mp3

Comments

karapetyyann__
karapetyyann__ :
2026-07-01 07:41:15
0
_srticss
💭 :
aweli lawa lrel..(
2026-07-01 04:40:30
1
To see more videos from user @kofeensary_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #boxing #fyp #foryou
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #boxing #fyp #foryou
#والله ما اخترت الفراق وانما حكمت علي بذالك الايام 🥺حسابي_الرسمي_على_ تيك_ توك #اربيل_العراق_كوردستان_ديالى_بغداد
#والله ما اخترت الفراق وانما حكمت علي بذالك الايام 🥺حسابي_الرسمي_على_ تيك_ توك #اربيل_العراق_كوردستان_ديالى_بغداد
#صميم_فيديوهات🎶🎤🎬🥀❤❤❤❤مصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #مشهير_تيك_توك_مشاهير_انستقرام #1000000views #موسيقى🎶 #ديجي_اصيل🥁🎼
#صميم_فيديوهات🎶🎤🎬🥀❤❤❤❤مصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #مشهير_تيك_توك_مشاهير_انستقرام #1000000views #موسيقى🎶 #ديجي_اصيل🥁🎼
#explore #fyp #اكسبلورexplore #following #xuhuong
#explore #fyp #اكسبلورexplore #following #xuhuong
#skill #indian #asmr #satisfy #relaxing
#skill #indian #asmr #satisfy #relaxing
Leeks two ways and Beans
Leeks two ways and Beans

About

Legal