adnan sherko
Region: IQ
Tuesday 30 June 2026 22:23:01 GMT
1381
177
36
1
Music
Download
Comments
عبدالله أحمد :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰خودا عفويى بكات أنشاء الله
2026-07-01 17:32:26
0
هێرش خۆشناو :
ڕوحی شادبێت
2026-07-14 21:46:51
0
عومەر سمکو :
روحي شادبيت
2026-07-05 18:58:03
0
Halbast Sarmamy :
🥰
2026-07-10 09:04:25
0
Mhamad Aram :
روحي شادبيت انشالله
2026-07-02 12:47:33
0
عومەر سمکو :
خواي گه وره لي خوشبي
2026-07-05 18:57:50
0
𝑲𝒂𝒌𝒂 𝑯 :
جيگاى به هه شت بيت إن شاء الله
2026-07-01 09:17:47
0
Sirwan Ramzi Gaznaee :
جێگا و مکانی بەهەشتی فیردەوسی ئەعلا بیت ئینشاالله
2026-07-01 13:34:21
0
Xalo Swrchi :
روحى شادو جيكاي بةهةشت بيت انشااللة
2026-07-09 18:53:43
0
adnan sherko :
❤️❤️❤️❤️
2026-07-24 19:19:27
0
muhands_fazil :
❤️❤️❤️
2026-07-09 15:35:55
0
دلشاد لەک هێلەوەیی :
😭😭😭
2026-07-04 10:23:34
0
kakalas94 :
🥰🥰🥰
2026-07-01 18:09:57
0
safa abdulla :
🥹🥹🥹
2026-07-01 19:52:13
0
user7228034586848 :
❤️❤️❤️
2026-07-01 09:21:32
0
وشیار شێرزاد :
🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
2026-07-01 15:25:14
0
Hangaw Awenay :
🌹🌹🌹🥰🥰🥰🥰
2026-07-01 14:25:18
0
Halgurd swrchi :
🙏🙏🙏
2026-07-04 09:35:29
0
Karzan Yasin :
🌺🌺🌺
2026-07-01 12:14:21
0
Chalak smko :
❤️❤️❤️
2026-07-01 11:19:56
0
Soran Lak :
😭😭😭😭
2026-07-24 19:12:24
0
محمد پاڵانی :
🥰🥰🥰
2026-08-10 17:06:52
0
haydar abuzid syan01 :
❤️❤️❤️❤️
2026-07-01 07:56:59
0
mard mahamad :
♥️♥️♥️
2026-07-01 07:45:21
0
Barham Mahmwd381 :
❤️❤️❤️
2026-06-30 22:28:24
0
To see more videos from user @adnansherko1, please go to the Tikwm
homepage.
![TREINÃO DE SUPERIORES PARA INICIANTES Se tu é iniciante, não importa se tu ta treinando me casa ou em uma academia, o foco não deve ser alto volume de treino, mas sim fazer os exercícios fundamentais e aprimorar a técnica de cada um deles. No vídeo eu mostro todos os principais exercícios de membros superiores que eu recomendaria que todo iniciante fizesse e buscasse ao desenvolver. Um treino que poderia ser feito de 2 a 3x por semana seria 4x Flexão com os joelhos no chão Descanse 2 minutos entre as séries 4x Remada com a toalha Descanse 2 minutos entre as séries 3x Tríceps mergulho + Bíceps na toalha Descanse 2 minutos entre as séries 3x Abdominal infra + Prancha isométrica Descanse 1 minuto entre as séries Esse treino é uma ótima forma de começar os treinos. Sem muita complicação, sem invenção nem nada muito mirabolante. Apenas exercícios básicos que qualquer um consegue fazer. Gostou desse treino? Quer a minha ajuda pra ganhar músculos e definir o corpo treinando em casa ou na academia? Escreva “eu quero” nos comentários que eu te envio mais informações [definição corporal, emagrecimento, perder gordura, treinar em casa, musculação, treino para iniciantes, treino de superiores] #treino #treinoemcasa #treineemcasa #treinaremcasa #exercicioemcasa #massamuscular #treinodesuperiores #hipertrofia #emagrecimento #emagrecer #musculação #musculacao #musculaçao #abdomendefinido #abdomentrincado #treinodepeito #treinodecostas #treinodebraço](/video/cover/7311347387958562054.webp)
