@shredan72: 8 thói quen của một người giảm cân "tằng tằng" (không cần ý chí thép, chỉ nhờ những thứ nho nhỏ này mỗi ngày 👇) 1️⃣ Không cấm tiệt món mình thèm Thèm bánh mì thì ăn bánh mì. Cắt phăng cơn thèm chỉ khiến mình ăn bù gấp đôi. Thi thoảng thêm vào chế độ ăn đều được, miễn là bạn trong thâm hụt calo. 2️⃣ Đi bộ mỗi ngày, kể cả 15 phút Khi mới bắt đầu, không cần áp lực đủ 10k bước ngay. Có hôm chỉ 5-7k vẫn được. Quan trọng là có làm. 3️⃣ Bữa tối ăn nhẹ hơn một chút Carb buổi tối KHÔNG làm bạn béo - tổng calo cả ngày mới là thứ quyết định. Mình chỉ thấy ăn tối nhẹ nhàng giúp dễ ngủ và dễ kiểm soát calo hơn. Thích cơm tối thì cứ ăn, miễn không lố "ngân sách calo" là được. 4️⃣ Ăn chậm lại Trước mình "đánh bay" bát cơm trong 5 phút. Nhưng thực ra, ăn chậm cho cơ thể thời gian để nhận tín hiệu "đủ rồi, ngừng ăn thôi". Tự nhiên ăn ít hơn mà không cần gồng. 5️⃣ Uống một cốc nước trước bữa ăn Đơn giản. Giúp bạn no hơn một chút. Lại vừa bổ sung lượng nước trong ngày. Đáng thử. 6️⃣ Thôi ám ảnh số cân mỗi ngày Vẫn cân đều, nhưng nhìn vào số cân TRUNG BÌNH TUẦN. Cân tăng sau một đêm là chuyện bình thường - có thể do tích nước, ăn mặn, do bạn... chưa đi vệ sinh thôi. Nhẹ đầu hơn hẳn. 7️⃣ Chú trọng giấc ngủ Cái này bất ngờ nhất. Ngủ kém = thèm ăn nhiều hơn + ý chí bằng 0. Ngủ đủ sẽ thay đổi mọi thứ. 8️⃣ Thôi chờ "tuần sau bắt đầu lại" Một bữa quá đà không có nghĩa bạn đã làm hỏng công sức của cả tuần. Cứ đi tiếp. Những bữa còn lại điều chỉnh lại là được. Bạn thử để ý xem, không thói quen nào cần ý chí phi thường cả. Chỉ là những thứ nho nhỏ, làm đều đặn là được. Giảm mỡ bền vững là vậy. Bạn chưa bao giờ thiếu ý chí, chỉ là bạn chưa có hệ thống phù hợp với cuộc sống hàng ngày thôi. Bạn đã làm được điều gì ngày hôm nay? Comment cho mình biết nhé. Và FOLLOW MÌNH đi để giảm mỡ dễ thở hơn! #anfannguyen #shredan72 #LearnOnTikTok #songkhoe247 #vulaci

An Nguyen Fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 01 July 2026 04:00:00 GMT