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Đang xây kênh nhờ cả nhà pho low ạ #xaykenh #reviewquanaonu #ngocmaiaffne

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#জয়_বাংলা_জয়_বঙ্গবন্ধু🇧🇩 #foryoupage #joybangla #highlightsシ゚ #followers

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Bini ❤️ #oman🇴🇲 #brazil🇧🇷 #argentina🇦🇷 #naymar #bini

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#LIVEIncentiveProgram #LIVEFEST2026 #MakeLIVECount #PaidPartnership

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Le secret des abdos en béton — personne n'en parle et tout le monde le cherche. 2 exercices à genoux, 1 seule KB. Pas de crunchs, pas de sit-ups — juste du gainage profond et des obliques qui brûlent du début à la fin. Le circuit : — 20 Halos grand tour complet (1 tour gauche jusqu'au ventre, 1 tour droite jusqu'au ventre) — 15 Around the World dans un sens, 15 dans l'autre Repos : 1 minute à 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Halo grand tour complet → pas un simple tour autour de la tête. Tu descends vraiment bas, jusqu'au ventre, dans les deux sens. Cette grande amplitude déverrouille la mobilité des épaules et force le gainage profond à stabiliser en permanence. 20 reps — et tu vas sentir des zones que tu ne travailles jamais habituellement. Around the World → la KB tourne autour du corps, hanches parfaitement fixes. Dès qu'elles bougent, ralentis — c'est le gainage qui lâche. Les obliques travaillent en permanence pour contrôler la rotation. 15 dans chaque sens, c'est là que ça brûle vraiment. À genoux, le bas du corps ne peut plus compenser. Tout repose sur le gainage profond et les obliques — et c'est exactement ce qui les développe. Le résultat : des obliques solides, un gainage béton et des abdos profonds qui se voient. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #abs #core #workout #Home

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🥰น่ารักอ่ะ~ #kuian #ขุยอัน

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