@lexzz797: *Pemanasan 5 menit sebelum lari:* 1. Jalan cepat 2 menit 2. Gerakan dinamis: high knees, leg swings, lunges 30 detik tiap gerakan 3. Lari kecil di tempat 1 menit *Strategi saat lari:* 1. *Pace*: Mulai pelan, bisa ngobrol. Jangan langsung kencang. 2. *Langkah*: Pendek-pendek, 170-180 langkah/menit. Badan tegak, condong dikit ke depan. 3. *Napas*: Hirup & buang pakai hidung+mulut, ikutin irama langkah. 4. *Akhiri*: 5 menit jalan pelan + stretching biar nggak pegal. Intinya: jangan gaspol di awal, biar tahan lama dan nggak cedera.#fypage #4u

Dzul handsome★ :

ok👍🗿

rasyakaramoy2 :

# :

tebet eco park?

pp org goblox :

8km SD kls 6

👆👆 :

￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴ ￴￴ ￴ ￴ :

bisa lurus gitu ya di map 🤣

hnryarjun :

4km pace 4😂

thyswipe :

fb akun baru gw pang

-ZY4KS :

10 km 4 sd

irzaaa?? :

nt nyoba 20km

DwizzzxPredator :

gacor lex

dffa.ae :

biboott :

ngeri ngeri

alfndrpdl :

26km 6 jam kls 7😭

NAONN :

7km kelas 6

4you FALL🇪🇦 :

15 km perjam kalo di kejar anj

ge :

boong'

sccansa :

smk loh😭😭

baleee :

🙏🙏

A🪽 :

@🇦🇱🇦🇱

joeloverunning🏃‍♂️ :

🔥🔥🔥