@909monty: الرد على @user7076357406312 #دنقلا_المحس_السكوت_حلفا_اسوان❤👑✌ #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #creatorsearchinsights #كردافة_يا_رسول_الله_ورجااال_بلحيل💪🏼 #جخو،الشغل،دا،يا،عالم،➕_❤_📝إكسبلورر💖💖

#الفنان_مونتي_الدولي_الحمري🎤

Open In TikTok:

Region: SD

Wednesday 01 July 2026 10:12:02 GMT

11569

544

53

107

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.33MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.33MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

عثمان ميجو اغبش :

مونتي يادولي❤️🌹🥰

2026-07-07 07:43:49

1

عمر محمد علي أحمد فضيل :

شقل بختلف لكين عز في عز ❤️

2026-07-01 12:38:45

1

مرتضي ودالروب :

سمحه يا منشار 🥰

2026-07-03 18:23:25

1

زلزال ابو اسراء :

2026-07-05 17:49:41

1

بحر العلوم سالم عبدالله سالم :

والله معلم 🥰🥰🥰

2026-07-03 05:57:12

1

النظر طماااااع@ :

ياسلام الصوله زمن كانت لي الخاله نوره👌✌✌✌

2026-07-02 05:51:16

1

Mohamed Ahmed :

إبداع إبداع إبداع🪶

2026-07-01 19:30:41

1

Mohammed | 🇸🇩كولا :

الله يعزك افتح التنزيل

2026-07-03 07:10:09

1

BB_⭐️_@ :

افتح التنزيل

2026-07-01 20:57:59

1

الشاعر ودالمــاحي حفيد القريش :

كل الإبداع والروعه

2026-07-02 05:57:14

1

عمر محمد علي أحمد فضيل :

شقل بختلف ربنا يحفظك ويرعاك يا رب

2026-07-02 07:00:29

1

ود عــــ§باس دوله 249🇸🇩 :

شتت✌

2026-07-01 10:55:44

1

محمد حسن :

مكنه والله 🤣🤣🤣🤣

2026-07-02 05:26:21

1

ابراهيم اكرم((جدوني)) :

✌️✌️✌️

2026-07-01 20:16:42

2

ابو اماني الشويحي :

🥰🥰🥰

2026-07-03 05:44:14

1

ابوعلي الحامدي :

🥰🥰🥰

2026-07-03 06:10:18

1

الفنان ,َالعاقب ‘ًالدارحامدي  :

❤️❤️❤️

2026-07-01 20:13:58

2

🌺الشجن الأليم 🌹 الكردفاني 💘 :

❤️❤️❤️

2026-07-03 18:30:16

1

؛ Al , Khadrawi حفيد قرشي DH :

🥰🥰🥰

2026-07-02 18:51:34

1

التاج محمد الناصرابي :

✌✌✌

2026-07-02 20:14:40

1

الجـماملي818 عــــز الجامعيات :

❤️❤️❤️

2026-07-02 20:02:02

1

ابراهيم اكرم((جدوني)) :

🥰🥰🥰

2026-07-01 20:16:43

2

To see more videos from user @909monty, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

on est plus chauds que bernard arnault

on est plus chauds que bernard arnault

Sapo Mexico là loại cây dễ trồng và cho trái quanh năm. Giống Sapo Mexico còn gọi là giống hồng xiêm Mexico (hay sapo mehico) có ưu điểm là trái to, nặng từ 300-450 gram, dạng tròn, vị ngọt, thơm lâu, mềm và bán giá cao hơn các loại sapo khác khoảng 10%.#duycaygiong71 #cholach #bentre71🌴🥥 #sapomehico

Sapo Mexico là loại cây dễ trồng và cho trái quanh năm. Giống Sapo Mexico còn gọi là giống hồng xiêm Mexico (hay sapo mehico) có ưu điểm là trái to, nặng từ 300-450 gram, dạng tròn, vị ngọt, thơm lâu, mềm và bán giá cao hơn các loại sapo khác khoảng 10%.#duycaygiong71 #cholach #bentre71🌴🥥 #sapomehico

тгк: fedaytoday Разберем массонабор до винтиков. Это не просто «ешь и жми», а четкий алгоритм. Ошибка на любом этапе обнуляет остальные. Вот пошаговая инструкция: Шаг 1. Точный калораж (без «на глаз») Ваша отправная точка — поддерживающая калорийность (вес стоит на месте). Формула: Вес (кг) × 30–33 (для среднестатистического мужчины). Пример: 80 кг × 30 = 2400 ккал. Теперь главное: добавляете ровно +200 ккал. Это минимальный профицит, который даст мышцы, а не жир. Контроль: Если за 2 недели вес не вырос ни на 0.5 кг — добавляете еще +150 ккал. И так, пока весы не поползут вверх на 200–300 г в неделю. Шаг 2. Идеальный баланс БЖУ (жесткие цифры) Белки и жиры считать обязательно, углеводы — всё остальное. · Белки (1.8 г/кг) = 80 кг × 1.8 = 144 г. Это 4–5 порций мяса/рыбы/творога по 30 г белка за прием. (Больше 2 г/кг не нужно — это миф). · Жиры (1 г/кг) = 80 г. Это гормоны! Яйца, оливковое масло, орехи. Не снижайте ниже 0.8 г — убьете тестостерон. · Углеводы (всё остальное) = Общая калорийность минус (белки×4 + жиры×9). Для 2600 ккал это около 350 г. Это ваше топливо для тяжелых весов. Шаг 3. Тренировочный «секрет» (Работа на 6–12 раз) Забудьте про 15+ повторений — это тонус. Ваш диапазон: 6–10 повторений в базовых упражнениях (жим, тяга, присед), 10–12 в изолирующих. Ключевой нюанс: Последние 2 повторения в подходе должны даваться с чудовищным трудом. Если вы остановились, потому что «сделал 10», а могли 12 — роста не будет. Подход заканчивается за 1 повторение до отказа. Шаг 4. Объем тренировки (Золотое правило) За одну тренировку делайте 6–9 рабочих подходов на крупную мышцу (грудь, спина, ноги) и 3–4 на мелкую (бицепс, трицепс, плечи). Пример: Жим лежа 4 подхода + жим гантелей 3 подхода + разводка 2 подхода = 9 подходов на грудь. Идеально для роста. Шаг 5. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — ОТДЫХ Это то, что убивает 90% новичков. Мышца растет 48–72 часа. Тренируйте одну группу 2 раза в неделю (например, понедельник и четверг). Если вы ходите 5 раз в неделю на сплит «грудь-спина-ноги» — вы прогреваете мышцу раз в 7 дней, это МЕДЛЕННЫЙ рост. Для натурала лучше 3–4 тренировки в неделю по системе «верх/низ» или «тяни/толкай». Шаг 6. Сон — анаболик Ложитесь до 23:00. С 23:00 до 2:00 ночи пик выработки гормона роста. 8 часов сна = +30% к результату. --- Ваш план на завтра: 1. Взвеситься утром натощак. 2. Скачать приложение (FatSecret или MyFitnessPal) и записать всю еду за день — увидите реальную цифру калорий. 3. На тренировке записывайте веса в дневник. На следующей неделе добавьте +2.5 кг к жиму лежа. Главный чек-лист успеха (раз в 2 недели): · Вес растет? ✅ · Вес в упражнениях растет? ✅ · Вес растет, но живот вырос? → Уберите 100 ккал (слишком много профицита). Хотите, я напишу готовую схему тренировок «тяни/толкай» на 3 дня в неделю с конкретными упражнениями и подходами?

тгк: fedaytoday Разберем массонабор до винтиков. Это не просто «ешь и жми», а четкий алгоритм. Ошибка на любом этапе обнуляет остальные. Вот пошаговая инструкция: Шаг 1. Точный калораж (без «на глаз») Ваша отправная точка — поддерживающая калорийность (вес стоит на месте). Формула: Вес (кг) × 30–33 (для среднестатистического мужчины). Пример: 80 кг × 30 = 2400 ккал. Теперь главное: добавляете ровно +200 ккал. Это минимальный профицит, который даст мышцы, а не жир. Контроль: Если за 2 недели вес не вырос ни на 0.5 кг — добавляете еще +150 ккал. И так, пока весы не поползут вверх на 200–300 г в неделю. Шаг 2. Идеальный баланс БЖУ (жесткие цифры) Белки и жиры считать обязательно, углеводы — всё остальное. · Белки (1.8 г/кг) = 80 кг × 1.8 = 144 г. Это 4–5 порций мяса/рыбы/творога по 30 г белка за прием. (Больше 2 г/кг не нужно — это миф). · Жиры (1 г/кг) = 80 г. Это гормоны! Яйца, оливковое масло, орехи. Не снижайте ниже 0.8 г — убьете тестостерон. · Углеводы (всё остальное) = Общая калорийность минус (белки×4 + жиры×9). Для 2600 ккал это около 350 г. Это ваше топливо для тяжелых весов. Шаг 3. Тренировочный «секрет» (Работа на 6–12 раз) Забудьте про 15+ повторений — это тонус. Ваш диапазон: 6–10 повторений в базовых упражнениях (жим, тяга, присед), 10–12 в изолирующих. Ключевой нюанс: Последние 2 повторения в подходе должны даваться с чудовищным трудом. Если вы остановились, потому что «сделал 10», а могли 12 — роста не будет. Подход заканчивается за 1 повторение до отказа. Шаг 4. Объем тренировки (Золотое правило) За одну тренировку делайте 6–9 рабочих подходов на крупную мышцу (грудь, спина, ноги) и 3–4 на мелкую (бицепс, трицепс, плечи). Пример: Жим лежа 4 подхода + жим гантелей 3 подхода + разводка 2 подхода = 9 подходов на грудь. Идеально для роста. Шаг 5. САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ — ОТДЫХ Это то, что убивает 90% новичков. Мышца растет 48–72 часа. Тренируйте одну группу 2 раза в неделю (например, понедельник и четверг). Если вы ходите 5 раз в неделю на сплит «грудь-спина-ноги» — вы прогреваете мышцу раз в 7 дней, это МЕДЛЕННЫЙ рост. Для натурала лучше 3–4 тренировки в неделю по системе «верх/низ» или «тяни/толкай». Шаг 6. Сон — анаболик Ложитесь до 23:00. С 23:00 до 2:00 ночи пик выработки гормона роста. 8 часов сна = +30% к результату. --- Ваш план на завтра: 1. Взвеситься утром натощак. 2. Скачать приложение (FatSecret или MyFitnessPal) и записать всю еду за день — увидите реальную цифру калорий. 3. На тренировке записывайте веса в дневник. На следующей неделе добавьте +2.5 кг к жиму лежа. Главный чек-лист успеха (раз в 2 недели): · Вес растет? ✅ · Вес в упражнениях растет? ✅ · Вес растет, но живот вырос? → Уберите 100 ккал (слишком много профицита). Хотите, я напишу готовую схему тренировок «тяни/толкай» на 3 дня в неделю с конкретными упражнениями и подходами?

Gpx 💀💥 .. .. .. .. #gpx #bikes #gpx250 #bike #bikevideo

Gpx 💀💥 .. .. .. .. #gpx #bikes #gpx250 #bike #bikevideo

How Are You? 🌍💙 Different countries. Different languages. Same emotions. Same human connection. Join us as we share how people around the world ask, “How are you?”reminding each other that it’s okay to talk, feel, heal, and connect. Music brings us together no matter where we come from. LEVELZ UP 🖤 #HowAreYou #AroundTheWorld #LevelzUP #DifferentLanguages#us

How Are You? 🌍💙 Different countries. Different languages. Same emotions. Same human connection. Join us as we share how people around the world ask, “How are you?”reminding each other that it’s okay to talk, feel, heal, and connect. Music brings us together no matter where we come from. LEVELZ UP 🖤 #HowAreYou #AroundTheWorld #LevelzUP #DifferentLanguages#us

L’étranger- Albert camus #letrangeralbertcamus

L’étranger- Albert camus #letrangeralbertcamus

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy