@giljongkeun: 🔽출근 전 50분 안에 끝내는 어깨 운동 루틴 5가지🔥🔽 🔸5 Shoulder Exercises You Can Finish Before Work🔥 1. 스미스 머신 오버헤드 프레스 (Smith Machine Overhead Press) 전면 어깨(Front Delts)와 측면 어깨(Lateral Delts)를 함께 자극해 전체 어깨 볼륨과 프레스 힘을 키우는 운동이에요. 2. 덤벨 사이드 레이즈 (Dumbbell Side Raise) 측면 어깨(Lateral Delts)를 집중적으로 자극해 어깨 폭과 옆라인을 넓혀줘요. 3. 시티드 덤벨 프론트 레이즈 (Seated Dumbbell Front Raise) 전면 어깨(Front Delts)를 직접적으로 수축시켜 어깨 앞라인과 상체 전면 입체감을 강화해줘요. 4. 비하인드 넥 프레스 (Behind-the-Neck Press) 측면 어깨와 상부 어깨(Upper Shoulder) 자극이 강조되어 어깨 폭과 상단 입체감을 만드는 데 효과적이에요. 5. 시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 (Seated Bent-Over Lateral Raise) 후면 어깨(Rear Delts)를 자극해 뒤쪽 어깨 라인과 상체 뒤라인 디테일을 살려줘요. 🔸루틴 가이드(Sets & Reps) - 10~15회씩 - 3~4세트 - 세트 간 휴식 45~60초 📌 저장해 두고 다음 어깨 운동할 때 그대로 따라 해보세요. #shoulders #shoulderday #workoutroutine #workout #gymtips

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Wednesday 01 July 2026 13:12:14 GMT