@ayseguldemirsoy: KAYDET VE DAHA ÖNEMLİSİ UYGULA🔥Biz kadınların en kolay gevşeyen iki bölgesi iç bacak ve arka kol. Sana şu anda el sallarken kolunun en az şekilde sallanması ve kolunun çok daha sıkı olması için "GERÇEK" egzersizleri gösteriyorum. Çok kolay olmadığının farkındayım ama işe yaradığına emin olabilirsin.. ⭐ Öncesinde 5 dakika zumba ya da kol ısınma hareketleri uygulayabilirsin ⭐ Hareketleri Lütfen yavaş ve verdiğim komutlara uygun şekilde uygula.Ağır kilo kaldırıp sakatlık yaşamanı istemiyorum, az olsun devamı gelsin ⭐2.5 kg ile baslayabilirsin. Eve kol hareketleri için ağırlıkl alacaksan 1 kg olmasın. Varsa kullan tabi o ayrı konu ⭐3 set 15 /20 tekrar olarak uygulayabilirsin. Haftanın en az 2 günü bu bölgeyi çalıştıralım. Ve düzenli çalışarak, düzenli egzersiz ile beden şeklimizi de ruhun enerjisini de değiştirebileceğimizi unutmayın. Aaa Bu arada lütfen kaydederken beğenmeyi de unutmayın ❣️ #arkakol l #fitnessmotivation #keşfet #evdeegzersiz #kolsıkılaştırma
İlk kez birine inandım çünkü ablanın kolları çok iyi
2026-07-03 18:51:03
80
Allaha-Yakınlaş-Lütfen :
Sen iyi birine benziyosun içimden geldi Bu duayı okumanı sana tavsiye ederim sana ve hayatına çok şey katıcak emin ol, ÇOK GÜZEL DUA Peygamber Efendimiz sallallahu aleyhi ve sellem'in dilinden çok güzel bir Dua, Allâhümmağfirli verhamni vehdinî ve âfinî verzüknî. Anlamı: Allahım! Beni bağışla, bana hidayet nasip eyle, bana rızık ver, beni âfiyette daim eyle ve bana merhamet et. Kaydet okursun"
2026-07-01 19:23:34
36
Madam Fidel :
bayram qaqa sənsən ?
2026-07-01 22:37:11
16
E :
iç bacakta gelirmi abla
2026-07-04 09:39:02
4
Beyhan sirmay Ece :
bu dambillari nereden bulurum
2026-07-09 18:13:47
0
candy girl :
kaç kiloluk dambıl gerekli ?
2026-07-02 19:42:01
2
𝓗icran♊ :
Su şişesi olur mu?
2026-07-02 19:17:26
0
Songül :
uygulayıp bir ay sonra sonucu bıldırcem☺️
2026-07-01 18:26:27
2
SevkaninMamasi❤️ :
cok güzel anlatdiz cok tesekkürler güzel kiz
2026-07-10 08:52:08
1
sürmeneli 🦂 :
15 gündür düzenli olarak günde 10 bin yada 16 bin adım atıyorum, evet çok güzel ilerledim arama, kilo verdikçe yumuşak etler olduğu yerler çok aşırı yumuşadı sert olması lazımken,
2026-07-04 11:06:26
0
eylem :
👏👏👏👏👏👏👏👏👏
2026-07-01 13:24:29
0
Rüya :
az kaldı bir ay ola yapıyorum şişelerle böyle hareketler.😍
2026-07-03 20:34:18
1
YASO :
yanlış olanı da göstermeniz çok iyi 👍👏
2026-07-02 00:15:00
3
eli ibrahimiv :
cok iyi detalli gosterdiyiniz icin cok ama cok tesekkur ederim
2026-07-02 03:07:44
1
🏵️ BaHaR 🏵️ :
dambıl kaç kilo olması gerekiyor. bende 3 kiloluk var olurmu yoksa daha hafif mi almam gerekiyor
2026-07-01 20:43:21
0
🕊🦋Zeynep 🦋🕊 :
sarkık kol toplanır mı bunu yapsak
2026-07-02 04:37:07
1
afa_beauty✨ :
Elinizdeki ağırlık kaç? Bendə iki kiloluq var.Onunla ilk defa için ağir olurmu?
2026-07-03 10:43:45
1
Deniz_Ayolum.07 :
Çok teşekkür ederim🥰Gercekten en doğru bir hareketlerle anttın̈ız 🤩🥰Süpersiniz Ayollll🥰🥰🥰🥰
2026-07-02 05:20:42
1
Kenan Uyar :
gerçekten güzel anlatıyorsunuz
2026-07-10 09:28:43
0
Maymay :
Bacak için de göster lütfen
2026-07-10 21:03:43
0
VefaƏhmədova :
Çoxsaqol
2026-07-10 21:33:29
0
sibel :
Eeee anlat hadi
2026-07-10 12:52:28
0
Umay.H :
bende 2 kg lik dambillar var olur mu onlarla
2026-07-10 23:23:18
0
kutupyıldızı :
Kolları calıstırıken 2 kiloluk kullanıyorum ama 10 kerenın üstünü yapamıyorum bende tıp1 dıabet ve hipotroıtten dolayı hafta olarak kilom 4 alçalıp 2 yükselir sık kilo alış verısınden ve kemık erımesınden durenc kas kaybından dolayı elastıkıet kaybım çok var
2026-07-10 21:57:14
0
🦋🦋🦋🦋 :
çok güzel anlattınız🤗
2026-07-01 18:59:43
1
To see more videos from user @ayseguldemirsoy, please go to the Tikwm
homepage.