@dumbbellism: Если хочешь максимально увеличить силовые показатели, то сосредоточься на этих принципах: 1. Основные упражнения Чаще выполняй жим лежа, присед, становую тягу, жим стоя, подтягивания и тяги. Именно они лучше всего развивают силу. 2. Рабочий диапазон повторений Для силы используй 3-6 повторений в подходе с весом 80-90% от максимума. 3. Прогрессивная перегрузка Старайся каждую неделю добавлять 2,5-5 кг или делать на 1 повторение больше, если техника остаётся хорошей. 4. Не доводи каждый подход до отказа Оставляй 1-2 повтора в запасе. Так ты сможешь быстрее восстанавливаться и чаще прогрессировать. 5. Полноценный отдых Между тяжёлыми подходами отдыхай 3-5 минут. Короткий отдых снижает силу. 6. Питание Ешь с небольшим профицитом калорий и получай 1,6-2,2 г белка на 1 кг массы тела. 7. Сон и восстановление Спи 8-9 часов. Без хорошего сна силовые почти не растут. #тестостерон #gym #testosterone

🦍

Open In TikTok:

Region: KZ

Wednesday 01 July 2026 17:55:06 GMT