@instinct._58: ​1. Untuk Melebarkan (Otot Sayap/Lats): ​Pull-Up / Chin-Up: 3-4 Set (Sampai tidak kuat/failure) ​Lat Pulldown: 4 Set (10-12 Repetisi) ​2. Untuk Menebalkan (Punggung Tengah & Atas): ​Bent-Over Row (Barbell/Dumbbell): 4 Set (8-12 Repetisi) ​Seated Cable Row: 3 Set (12 Repetisi) ​3. Untuk Punggung Bawah (Lower Back): ​Hyper-extension / Deadlift: 3 Set (8-10 Repetisi)#gmytok #fitnesstips #back #workout #ototback

y :

kls 6 sd

c, cháa 🐣 :

aws aj klo g pnjng.

🫀 :

ramyeon meokgo gallae?

🐍🐍 :

hai kak, aku mahasiswa kedokteran. aku cuma mau ngingetin kaka buat merhatiin otot di bahu kirinya, terutama bagian trapezius, biar nggak tegang. mending jangan tidur miring; paling ideal sih tidur di sebelah aku🙏🏻

Mel– 969 :

masih kls 8 apakah ada perubahan?

syaa :

bgi wa.

𝐏𝕒𝕟𝕟 :

when yh...

𝙍𝙪𝙡𝙯. :

rill

putra..🔱⚜🔱 :

18 :

14 tahun🗿

NABASIC'⛎ :

izin bg

🏳 :

liat komen nya cuci mata euyy