@igrencpislik: dejavu yaşadı Sırt genişliği (kanatlar / lat) için Lat Pulldown dışında çok iyi bir alternatif: 1️⃣ Straight-Arm Pulldown 3–4 set 10–12 tekrar Kolları hafif kırık tut Barı yukarıdan kalçana doğru indir Göğsünü dışarı çıkar Avantajı: Lat kasını izole eder, özellikle kanatların alt kısmını çok iyi çalıştırır. --- Bir diğer sağlam seçenek: 2️⃣ Single-Arm Dumbbell Row 3–4 set 8–12 tekrar Dirseği kalçaya doğru çek Avantajı: Kanatların uzunluğunu ve genişliğini geliştirir. --- 💡 Eğer hedefin “V şeklinde sırt / kanat açmak” ise en iyi 3 hareket: 1. Pull-Up 2. Lat Pulldown 3. Straight-Arm Pulldown Bu üçlü kanatları en hızlı büyüten kombinasyonlardan biri. --- İstersen sana ayrıca “Arnold’un kullandığı sırt genişletme taktiğini” anlatabilirim. Çoğu kişi bilmiyor ama kanatları aşırı büyütüyor.#funny #keşfet #football #beşiktaş #fyp

Mami elneni

Open In TikTok:

Region: TR

Wednesday 01 July 2026 19:11:18 GMT