@siemprefitnnes: Si quieres que tus hombros realmente resalten y te den esa estética en V, no puedes entrenarlos al azar. Tienes que entender cómo funcionan. El deltoides se divide en tres cabezas (anterior, lateral y posterior) y cada una requiere un estímulo específico según sus patrones de movimiento. ​Aquí te dejo la guía definitiva para estructurar tu entrenamiento de hombro e integrarlo de forma inteligente en tu rutina semanal: ​⚡️ FRECUENCIA Y VOLUMEN RECOMENDADO Para maximizar la hipertrofia, lo ideal es una Frecuencia 2 (entrenarlos 2 veces por semana), dividiendo el volumen total. ​Series semanales: Apunta a un rango de 12 a 18 series totales a la semana para el hombro completo, repartidas en tus días de empuje (Push) o en tu día específico de torso/hombro. ​🧠 LOS PATRONES DE MOVIMIENTO Y SUS VARIANTES ​1️⃣ Empuje Vertical (Enfoque Deltoides Anterior) ​El básico: Press militar con barra o mancuernas. ​Variantes eficientes: Press Arnold (para mayor rango de movimiento) o Press de hombros en máquina Smith (máxima estabilidad para aplicar sobrecarga progresiva). ​2️⃣ Abducción de Hombro (Enfoque Deltoides Lateral - El que da amplitud) ​El básico: Elevaciones laterales con mancuernas. ​Variantes eficientes: Elevaciones laterales en polea baja (mantiene la tensión mecánica durante todo el recorrido) o Elevaciones laterales acostado de lado en banco inclinado (para enfatizar la posición de estiramiento). ​3️⃣ Abducción Horizontal / Extensión (Enfoque Deltoides Posterior - El que da el aspecto 3D de lado) ​El básico: Pájaros con mancuernas (Face pulls). ​Variantes eficientes: Cruces en polea alta para posterior o Rear Delt Fly en máquina (Pec Deck invertido), que aísla por completo el músculo sin involucrar la zona lumbar. ​🛠️ CÓMO ORGANIZARLO EN TU RUTINA Si haces una rutina Push/Pull/Legs, añade los ejercicios de empuje vertical y laterales en tu día de PUSH. Los ejercicios de deltoides posterior déjalos para el día de PULL, ya que trabajan en sinergia con la espalda. ​¡Entrena inteligente, busca la sobrecarga progresiva en cada variante y dale tiempo al proceso! 🦾 ​Guarda este video para cuando te toque armar tu próximo bloque de entrenamiento y etiqueta a tu gymbro que sigue haciendo 20 series del mismo press de hombro. 🚩 ​#gym #GymTok #rutinadehombros #hombros3d #fitnesstips

Alejandro :

El press militar lo puedo hacer parado?

Fernando Sánchez :

elevaciones frontales esta demas

Art/anime.fans :

bro es mejor hacer de 6-8 repeticiónes

enmnss :

y para los q entrenan en casa ?

Aro :

Solo hagan laterales

{JAZYEL} 🍀 :

yo lo ago solo porque los quiero como los tiene Goku

Себхзхл🫶🏻 :

y como hago si quiero trabajar hombro sin trabajar trapecio o darle tanta importacia mejor dicho ??

asimpleartist :

que mejor ejemplo que ponerme a un chambeador de la mas alta calidad.

Luis.Alej34 :

para posterior son mejores en mi opinión propia el facepool por encima de la cabeza

Henrridavid Encarnacion cuevas :

bro yo haciendo elevaciones unilaterales perfectas casi a la altura del hombro, al día siguiente me duele un chin el hombro lateral y más el trapecio y eso yo lo veo normal porque cuando mi trapecio se adapte al peso, no dolerá casi y el deltoides lateral trabajará más. ¿me equivoco?

Wilde :

Maestrazo, esto en entrenamiento en casa me ha servido mucho siendo ectomorfo

Kam. :

pregunta para q hacer press militar si al hacer ejercicios de pecho y brazo se hace hombro frontal ?

𝓛𝓾𝓲𝓼シ :

Yo para hombro solo hago 2. posterior y elevaciones laterales🥹

. :

Este Bro tiene unas rutina muy completas

lDavid :

Me recomiendas repetirlo dos veces al día? (una sesión en la mañana y la otra en la tarde)

cris :

we tengo una barra para press militar en casa . pero realmente sirven esos ejercicios? cuál recomiendan

$$𝑀𝒜𝒯𝒜𝒟𝒪𝑅??𝕭𝕽𝖄𝕬𝕹 :

nuevo seguidor nomás has una para abdomen y pierna pantorrilla 👍

Alex Pal :

Si mi marido toji lo hace le voy a creer por que quiero tener la estetica perfecta ayyyyy!

Elian Osoria :

💪

Isaias Basulto :

una pregunta estoy viendo que son tres músculos pero solo quiero hacer de adelante y atrás afecta eso es que da flojera jajaja

Maverick🐺 :

Ezequiel :

y las dominadas sirven bro 🤔

Doroti Guerra :

gracias

Alan Alexis :

y justo hoy me toca hombro