@diegobarbosa.fisio: @Diego Barbosa A pior coisa que você pode fazer quando está com dor na lombar não é levantar peso, é continuar tratando a causa errada. Muita gente acredita que o problema está na coluna, por isso, alonga sem critério, faz exercícios aleatórios da internet ou simplesmente descansa esperando a dor passar. O resultado? A dor melhora por alguns dias e depois volta ainda mais forte. Na maioria dos casos, a lombar está apenas “gritando” porque outra parte do corpo não está fazendo o seu trabalho. Falta de estabilidade, fraqueza muscular, rigidez no quadril, excesso de compensações e padrões errados de movimento sobrecarregam a coluna todos os dias. É por isso que apenas aliviar a dor não resolve. O que realmente faz diferença é devolver ao corpo a capacidade de se movimentar da forma correta. Quando você fortalece os músculos certos, melhora a mobilidade e ensina o corpo a distribuir melhor as cargas, a lombar deixa de compensar e a dor começa a desaparecer de forma consistente. A boa notícia é que você não precisa começar com exercícios difíceis nem passar horas treinando. Existe uma sequência simples de exercícios que pode ser feita até mesmo na cama, especialmente para quem acorda travado ou sente dor ao levantar. 💬 Se você sofre com dor na lombar, escreva “LOMBAR” nos comentários. Vou te enviar gratuitamente um protocolo de exercícios para fazer na cama durante 7 dias, pensado para aliviar a sobrecarga, melhorar seus movimentos e ajudar você a reduzir as dores de forma prática.

Diego Barbosa

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Wednesday 01 July 2026 20:06:56 GMT