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🔽초보자를 위한 밴드 어깨(Shoulder Workout) 루틴 5가지🔽 🔸Beginner Band Shoulder Workout – Easy & Safe🔥 1. 밴드 레터럴 레이즈(Band Lateral Raise) - 밴드를 옆으로 들어 올리며 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극하며 가벼운 저항에서도 지속적인 긴장을 유지할 수 있어 초보자에게 안전합니다. 2. 밴드 프론트 레이즈(Band Front Raise) - 팔을 앞으로 들어 올리며 전면 삼각근(Front Delts)을 집중 자극해 어깨 앞라인을 자극하며 프레스 동작을 위한 기초 힘을 길러줍니다. 3. 밴드 벤트오버 레터럴 레이즈(Band Bent-Over Lateral Raise) - 상체를 숙인 상태에서 밴드를 벌려 후면 삼각근(Rear Delts)을 자극하며 굽은 어깨를 방지하고 어깨 밸런스를 잡아주는 데 효과적입니다. 4. 밴드 오버헤드 프레스(Band Overhead Press) - 머리 위로 밴드를 밀어 올리며 전·측면 삼각근(Front & Lateral Delts)을 함께 사용해 어깨 전체 힘과 안정성을 키웁니다. 5. 밴드 프론트 프레스(Band Front Press) - 밴드를 앞쪽으로 밀어내며 전면 삼각근(Front Delts)과 어깨 안정근을 동시에 자극해 초보자도 부담 없이 프레스 패턴을 익힐 수 있습니다. 📌 루틴 가이드 (Beginner Guide) • 각 3세트 • 12–15회 반복 • 휴식 30–45초 • 통증 없이 천천히 컨트롤 #bandworkout #shoulderworkout #beginnerworkout #homeworkout #fitnessmotivation
🔽초보자를 위한 밴드 어깨(Shoulder Workout) 루틴 5가지🔽 🔸Beginner Band Shoulder Workout – Easy & Safe🔥 1. 밴드 레터럴 레이즈(Band Lateral Raise) - 밴드를 옆으로 들어 올리며 측면 삼각근(Lateral Delts)을 자극하며 가벼운 저항에서도 지속적인 긴장을 유지할 수 있어 초보자에게 안전합니다. 2. 밴드 프론트 레이즈(Band Front Raise) - 팔을 앞으로 들어 올리며 전면 삼각근(Front Delts)을 집중 자극해 어깨 앞라인을 자극하며 프레스 동작을 위한 기초 힘을 길러줍니다. 3. 밴드 벤트오버 레터럴 레이즈(Band Bent-Over Lateral Raise) - 상체를 숙인 상태에서 밴드를 벌려 후면 삼각근(Rear Delts)을 자극하며 굽은 어깨를 방지하고 어깨 밸런스를 잡아주는 데 효과적입니다. 4. 밴드 오버헤드 프레스(Band Overhead Press) - 머리 위로 밴드를 밀어 올리며 전·측면 삼각근(Front & Lateral Delts)을 함께 사용해 어깨 전체 힘과 안정성을 키웁니다. 5. 밴드 프론트 프레스(Band Front Press) - 밴드를 앞쪽으로 밀어내며 전면 삼각근(Front Delts)과 어깨 안정근을 동시에 자극해 초보자도 부담 없이 프레스 패턴을 익힐 수 있습니다. 📌 루틴 가이드 (Beginner Guide) • 각 3세트 • 12–15회 반복 • 휴식 30–45초 • 통증 없이 천천히 컨트롤 #bandworkout #shoulderworkout #beginnerworkout #homeworkout #fitnessmotivation

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