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ricardoantoniobeltrangi0
Ricardo :
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2026-07-02 08:40:18
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carlosivangonzalez2
carlos :
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2026-07-02 12:46:23
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user65247593735255
Dani Ortiz :
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2026-07-02 14:19:08
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Front Plank mit seitlicher Rotation Ausgangsposition: Gehe in den klassischen Front Plank (Unterarmstütz). Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme liegen parallel am Boden. Die Beine sind gestreckt, die Füße hüftbreit aufgestellt. Der Körper bildet eine stabile Linie: Ohr, Schulter, Becken, Knie und Sprunggelenk liegen auf einer Achse. Das Becken bleibt neutral und stabil – kein Durchhängen und kein Hochziehen. Ausführung: Halte zunächst den stabilen Unterarmstütz. Beginne dann mit der kontrollierten Rotation: 	•	Drehe den Oberkörper langsam zur Seite 	•	Dabei hebt sich ein Arm (je nach Variante) kontrolliert vom Boden oder wird geöffnet 	•	Der Rumpf rotiert, während die Hüfte möglichst stabil in der Längsachse bleibt 	•	Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite Die Bewegung erfolgt ruhig, ohne Schwung und ohne Verlust der Grundspannung. Wichtige Hinweise zur Ausführung: 	•	Die Längsachse des Körpers bleibt stabil 	•	Kein Ausweichen des Beckens nach vorne, hinten oder zur Seite 	•	Schultern bleiben aktiv stabilisiert 	•	Rotation erfolgt aus dem Rumpf, nicht aus dem Schwung der Arme 	•	Qualität der Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit oder Wiederholungszahl Wirkung und Ziel: Die Front Plank mit seitlicher Rotation ist eine sehr wertvolle, jedoch anspruchsvolle Übung für die funktionelle Rumpfstabilität. Im Vergleich zu sitzenden Rotationsübungen bietet sie deutlich mehr Sicherheit und Kontrolle, da die Grundspannung im gesamten Körper permanent gehalten werden muss. Die Übung fördert insbesondere: 	•	Stabilität in der Längsachse 	•	Kontrolle von Rotationskräften im Rumpf 	•	Kraftübertragung zwischen rechter und linker Körperseite 	•	funktionelle Stabilität für Alltag und leistungsorientierten Sport Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #zwickau #physiotherapie #Gesundheit #mobilität @Xitution @Muscle & Motion
Front Plank mit seitlicher Rotation Ausgangsposition: Gehe in den klassischen Front Plank (Unterarmstütz). Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme liegen parallel am Boden. Die Beine sind gestreckt, die Füße hüftbreit aufgestellt. Der Körper bildet eine stabile Linie: Ohr, Schulter, Becken, Knie und Sprunggelenk liegen auf einer Achse. Das Becken bleibt neutral und stabil – kein Durchhängen und kein Hochziehen. Ausführung: Halte zunächst den stabilen Unterarmstütz. Beginne dann mit der kontrollierten Rotation: • Drehe den Oberkörper langsam zur Seite • Dabei hebt sich ein Arm (je nach Variante) kontrolliert vom Boden oder wird geöffnet • Der Rumpf rotiert, während die Hüfte möglichst stabil in der Längsachse bleibt • Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite Die Bewegung erfolgt ruhig, ohne Schwung und ohne Verlust der Grundspannung. Wichtige Hinweise zur Ausführung: • Die Längsachse des Körpers bleibt stabil • Kein Ausweichen des Beckens nach vorne, hinten oder zur Seite • Schultern bleiben aktiv stabilisiert • Rotation erfolgt aus dem Rumpf, nicht aus dem Schwung der Arme • Qualität der Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit oder Wiederholungszahl Wirkung und Ziel: Die Front Plank mit seitlicher Rotation ist eine sehr wertvolle, jedoch anspruchsvolle Übung für die funktionelle Rumpfstabilität. Im Vergleich zu sitzenden Rotationsübungen bietet sie deutlich mehr Sicherheit und Kontrolle, da die Grundspannung im gesamten Körper permanent gehalten werden muss. Die Übung fördert insbesondere: • Stabilität in der Längsachse • Kontrolle von Rotationskräften im Rumpf • Kraftübertragung zwischen rechter und linker Körperseite • funktionelle Stabilität für Alltag und leistungsorientierten Sport Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #zwickau #physiotherapie #Gesundheit #mobilität @Xitution @Muscle & Motion

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