@saloxiddinov17: Как добавить +10 кг к жиму лежа? Если ты месяцами жмешь один и тот же вес, проблема чаще всего не в генетике, а в тренировках. Чтобы прибавить +10 кг к жиму: • Жми лежа 2 раза в неделю: один день — тяжелый, второй — более легкий и техничный. • Постепенно увеличивай нагрузку. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь все подходы. • Укрепляй трицепс, передние дельты и верх груди — именно они помогают дожимать штангу. • Не забывай про спину. Сильные широчайшие и мышцы верхней части спины делают жим стабильнее. • Следи за техникой: своди лопатки, упирайся ногами в пол и контролируй каждое повторение. • Высыпайся и ешь достаточно белка и калорий. Без восстановления сила растет гораздо медленнее. Сильный жим — это не случайность. Это результат правильной техники, регулярных тренировок и терпения. #dicipline #gymhumor #рекомендации #davidlaid #fyp

20

Open In TikTok:

Region: UZ

Thursday 02 July 2026 07:35:34 GMT