@buctaria.cu.suflet: # 1. OREZ CU SOMON ȘI BROCCOLI 🥣 Ingrediente: • 70 g orez basmati • 150 g somon • 200 g broccoli • 10 ml ulei de măsline 👨🍳 Mod de preparare: 1. Fierbe orezul conform instrucțiunilor de pe ambalaj. 2. Fierbe broccoli 4–5 minute sau gătește-l la abur. 3. Rumenește somonul într-o tigaie antiaderentă sau la cuptor 4–5 minute pe fiecare parte. 4. Așază orezul într-un bol, adaugă broccoli și somonul. 5. Stropește cu ulei de măsline și servește. ──────────────────────── # 2. OREZ CU CURCAN ȘI DOVLECEI 🥣 Ingrediente: • 70 g orez basmati • 120 g piept de curcan • 200 g dovlecei la grătar • 10 ml ulei de măsline 👨🍳 Mod de preparare: 1. Fierbe orezul. 2. Taie pieptul de curcan felii și gătește-l pe grătar. 3. Feliază dovleceii și rumenește-i pe grătar. 4. Pune toate ingredientele într-un bol. 5. Adaugă uleiul de măsline și servește. ──────────────────────── # 3. OREZ CU MOZZARELLA ȘI PEPENE GALBEN 🥣 Ingrediente: • 70 g orez basmati • 100 g mozzarella light • 150 g pepene galben • Frunze de mentă proaspătă • Sare și piper 👨🍳 Mod de preparare: 1. Fierbe orezul și lasă-l să se răcească. 2. Taie mozzarella și pepenele cuburi. 3. Amestecă toate ingredientele. 4. Adaugă frunze de mentă. 5. Potrivește gustul cu sare și piper. ──────────────────────── # 4. OREZ CU TON ȘI AVOCADO 🥣 Ingrediente: • 70 g orez basmati • 120 g ton în suc propriu • 1/2 avocado • 100 g roșii cherry • 10 ml ulei de măsline 👨🍳 Mod de preparare: 1. Fierbe orezul și lasă-l să se răcească. 2. Scurge tonul. 3. Taie avocado și roșiile. 4. Amestecă toate ingredientele. 5. Adaugă uleiul de măsline și servește. ──────────────────────── # 5. OREZ CU RICOTTA ȘI NUCI 🥣 Ingrediente: • 70 g orez basmati • 100 g ricotta • 15 g nuci • 50 g rucola • 10 ml ulei de măsline 👨🍳 Mod de preparare: 1. Fierbe orezul și răcește-l. 2. Adaugă ricotta și rucola. 3. Presară nucile mărunțite. 4. Stropește cu ulei de măsline. 5. Amestecă ușor și servește. ──────────────────────── # 6. OREZ CU OUĂ ȘI SPANAC 🥣 Ingrediente: • 70 g orez basmati • 2 ouă fierte • 150 g spanac • 15 g parmezan ras • 5 ml ulei de măsline 👨🍳 Mod de preparare: 1. Fierbe orezul. 2. Fierbe ouăle și taie-le în jumătăți. 3. Sotează spanacul 2–3 minute. 4. Pune orezul într-un bol și adaugă spanacul și ouăle. 5. Presară parmezanul, stropește cu ulei de măsline și servește. 💡 Sfaturi: • Folosește orez integral sau basmati. • Adaugă mereu o sursă de proteine. • Include legume de sezon pentru un plus de fibre. • Folosește ulei de măsline extravirgin. • Consumă suficientă apă pe parcursul zilei. #MancareUsoara #HealthyLifestyle #GatesteAcasa #ReteteRapide #ReteteSanatoase
