@bolat_enginn: Antrenmanda Ağırlıklar Elinden mi Kaçıyor? 🦾 En Etkili Çift Elli Bilek Egzersizleri! Hangi kas grubunu çalıştırırsak çalıştıralım, tüm hareketleri ellerimizle yapıyoruz. Ancak sırt veya biseps antrenmanlarında hedef kastan önce bileklerin pes ediyorsa, tutuş ve pençe kuvvetini artırmanın vakti gelmiş demektir. Ön kol kasları dayanıklı liflerden oluştuğu için 8-10 tekrarlar yerine 4 Set x 15 Tekrar gibi yüksek tekrarlarla uyarılmalıdır! 🔥 💡 Doğru Form İçin 2 Kritik Hareket: Barbell Behind the Back Wrist Curl (Arkada Bilek Bükme): Barı kalçanın arkasına al, omuzlarını geride sabitle (omuzların öne düşmesi formu bozar!). Barı parmak uçlarına kadar yavaşça serbest bırak, ardından parmaklarınla yukarı doğru "roll" yaparak bük ve en son bileğini sıkıştır. Seated Barbell Wrist Curl (Sehpada Bilek Bükme): Kollarını sehpanın üzerine yerleştir ama bileklerinin bittiği yer dışarıda kalsın. Önce bileğini geriye doğru bük, gidebileceği en son noktada parmaklarını aşağı doğru serbest bırak. Tekrar parmaklarınla kavrayıp sıkıştırdıktan sonra bilek gücünle yukarı çek. 🎯 Altın Kural: Her iki harekette de sadece bileği değil, parmakları da işin içine dahil etmek pençe kuvvetinizi maksimuma çıkarır. Bileklerinizin erken tükendiğini hissediyor musunuz? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşın! 👇

Engin Bolat

Open In TikTok:

Region: TR

Saturday 04 July 2026 15:00:00 GMT