@coach_hanadi_atwwa: ■ألم المعصم الناتج عن العادات اليومية شائع جدًا، وغالبًا لا يكون بسبب إصابة مباشرة، بل بسبب تكرار حركات خاطئة أو ضغط مستمر على المفصل. من أهم الأسباب: •أولًا: استخدام الهاتف لفترات طويلة، خصوصًا مع ثني المعصم للأسفل أو الإمساك به بإصبع واحد لفترة طويلة، مما يسبب إجهادًا للأوتار. •ثانيًا: استخدام الكمبيوتر والماوس بشكل خاطئ، مثل رفع المعصم أو ثنيه أثناء الكتابة أو النقر، وهذا قد يؤدي إلى ضغط متكرر على الأعصاب والأوتار، وأحيانًا يرتبط بـمتلازمة النفق الرسغي. •ثالثًا: الأعمال المنزلية المتكررة مثل العصر، التنظيف، أو حمل الأشياء بطريقة غير صحيحة، مما يسبب التهابًا في أوتار المعصم. •رابعًا: التمارين الرياضية الخاطئة، خصوصًا تمارين الضغط أو رفع الأثقال بدون تثبيت المعصم بشكل صحيح. •خامسًا: النوم بوضعية خاطئة، مثل ثني المعصم تحت الجسم لفترات طويلة أثناء النوم. •سادسًا: ضعف عضلات الساعد، مما يجعل المعصم يتحمل الجهد وحده دون دعم كافٍ. ●إخلاء مسؤولية: هذا المحتوى للتوعية فقط ولا يغني عن استشارة مختص. الاستخدام على مسؤوليتك الشخصية. ■Causes of wrist pain due to daily habits: •First, prolonged smartphone use, especially when the wrist is bent downward or when holding the phone for long periods, which leads to tendon strain. •Second, improper computer and mouse use, such as keeping the wrist raised or bent while typing or clicking, which puts repetitive pressure on nerves and tendons, and may sometimes be associated with Carpal Tunnel Syndrome. •Third, repetitive household tasks such as wringing, cleaning, or lifting objects incorrectly, which can cause inflammation of the wrist tendons. •Fourth, incorrect exercise techniques, especially push-ups or weightlifting without proper wrist support. •Fifth, poor sleeping positions, such as keeping the wrist bent under the body for long periods during sleep. •Sixth, weak forearm muscles, which forces the wrist to take on excessive strain without enough support. If the pain persists or is accompanied by numbness or weakness in the hand, it may indicate nerve compression and should be medically evaluated. ●Disclaimer: This content is for educational purposes only and does not replace professional advice. Use it at your own risk. #fyp #foryou #foryoupage #fyppppppppppppppppppppppp #tiktok

coach_hanadi_atwwa

Open In TikTok:

Region: AE

Thursday 02 July 2026 16:06:09 GMT