@doctorgulec: Ben 10 saatte bloat’umu ciddi şekilde azalttım.
IBS’i 10 saatte çözmedim.
O günkü akut şişkinlik atağımı yönettim. Ne yaptım? 1. Ilık su içtim.
 bende sindirimi daha rahatlatıyor ve mideyi germeden sistemi sakinleştiriyor. 2. Gazlı içecekleri kestim.
Çünkü soda, maden suyu, kola gibi içecekler mideye ekstra gaz yükü bindirebiliyor. 3. Sakız çiğnemedim.
Çünkü sakız çiğnerken fark etmeden hava yutuyoruz. Bu da bloat’u artırabiliyor. 4. Pipet kullanmadım.
Çünkü pipetle içmek de hava yutmayı artırabiliyor. 5. Yavaş yedim.
Çünkü hızlı yemek hem iyi çiğnemeyi azaltıyor hem de daha fazla hava yutmama sebep oluyor. 6. Daha iyi çiğnedim.
Çünkü sindirim ağızda başlıyor. Büyük parçalarla yemek, mide ve bağırsak yükünü artırabiliyor. 7. Laktozu kestim.
Çünkü IBS’te laktoz bazı kişilerde gaz, kramp ve şişkinliği tetikleyebiliyor. 8. Tatlandırıcıları kestim. 
Çünkü bazı şekersiz ürünler, protein barlar, sakızlar ve tatlandırıcılar IBS’te ciddi gaz yapabiliyor. 9. Yüksek FODMAP gıdaları o gün azalttım.
Çünkü bazı karbonhidratlar iyi sindirilemeyip kolonda fermente oluyor; bu da gaz ve distansiyon yapabiliyor. 10. Baklagil, fazla soğan-sarımsak, brokoli, lahana gibi gaz yapabilecek şeyleri o gün yemedim.
Çünkü bunlar sağlıklı olabilir ama akut bloat varken IBS’li bağırsakta fazla fermente olup şişkinliği artırabiliyor. 11. Aşırı lif yüklemedim.
Çünkü lif çok önemli ama bloat varken bir anda fazla lif almak gazı daha da artırabiliyor. 12. Daha sade ve sindirimi kolay bir öğün seçtim.
Çünkü o gün hedefim bağırsaklarıma meydan okumak değil, sistemi sakinleştirmekti. 13. Çok tuzlu/işlenmiş şeylerden uzak durdum.
Çünkü fazla tuz su tutulumunu artırıp “şişmiş” hissettirebiliyor. 14. Su içtim.
Çünkü özellikle tuzlu yediysem ve lif alıyorsam sıvı almak sindirim konforu için önemli. 15. Peppermint ve lemongrass çayı içtim.
16- yemekten hemen sonra yatmadım 17- yürüdüm ve karnımi sıkan kıyafet giymedim

Dr Gulec

Open In TikTok:

Region: TR

Thursday 02 July 2026 17:37:04 GMT