@cbumfitt: как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp

talentlessmoysh :

с каждым утром все меньше и меньше..

ansar :

А че если наобарот

kasper_95 :

74 кг, норм?

CmertEmotion :

да, только у меня наоборот, я дрыщ и считаю себя накаченым

GOAT :

У качков болячек куча: гипертония, тромбозы, инфаркты, грыжы, остеохондроз, акне, гастрит, панкреатит, почечная недостаточность, гепатиты - и это только самые популярные.

Nobody :

пол года друзья, я ещё не стал как Шварценеггер

Lukas :

EPL :

Это называется низкий тестестерон, у людей с высоким тестестероном наоборот самооценка высокая

EXTRON MTB :

жизненно на фотке кажусь мелким а в жизни больше многих типов с таким же весом

askarov.17 :

думаю мне еще расти

Varyag :

Главные болезни качков это желудок и суставы

lonselodd :

Что скажете?

Gar1ZonT :

а если наоборот

🇦🇲топ хаус1@🇦🇲 :

Да есть такая проблема

wiwiwiwi999v :

Как я тебя понимаю , а вот в зеркале до сих пор не вижу себя таким

void :

Всё равно когда смотрю в зеркало не нравится🫤

vnature_tip :

Можно похвастаться за 4 месяца с 56 до 64

buvidh :

считаю себя маленьким 190

Buzz_Luxury :

Мне 16, и мне кажется , что этого очень мало, хотя говорят заебись( натураха)

jB007 :

без напряжения оценку ?/10

Бэйби Шарк :

Желание накачаться уже болезненная тема. Не в смысле обладать спортивным подтянутым телом, а в смысле весить сотку, жать огромные веса, есть 5 раз в день

Владосик :

TheCumqeustTurboPonosArival666 :

у моих кентов наоборот щас отмечу

AlicashaOne :

Мне недавно исполнилось 18, я всегда был тощим и всегда хотел это исправить. Сейчас мой рост 183 см, а вес 70 кг. За несколько лет активных тренировок я набрал меньше 10 кг. Каждый раз, когда у меня хорошо идёт набор, я начинаю болеть, начинаются запары на работе и т. д., после чего мой вес падает минимум на 1 кг, но так же быстро не возвращается. В 16 при весе 60 кг я думал, что к 18 я наберу заветные 85 кг, но, кажется, ещё не время, сдаваться не в планах